仰卧哑铃飞鸟握法

仰卧哑铃飞鸟握法是双手各持一只哑铃，掌心相对，哑铃向两边抬起至锁骨处，然后缓慢下降至起始位置。在这个过程中，哑铃应该始终保持平行。在动作顶部时，应该尽可能充分伸展手臂，然后缓慢下放。

进行仰卧哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。

2. 不要让哑铃抬得过高，以免影响动作的流畅性和安全性。

3. 不要让哑铃下降得过快，以免对胸肌造成不必要的压力。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，应该注意正确的呼吸方式，在下降哑铃时吸气，在回到起始位置时呼气。同时，应该注意控制呼吸的节奏和稳定性，不要憋气或呼吸过快。

仰卧哑铃飞鸟握法注意事项包括：

1. 握哑铃的姿势：一定要是掌心朝上，而不是斜向。如果掌心朝下，哑铃在飞鸟的过程中容易压到手。

2. 运动过程中，手肘的姿势也很重要，应该尽量让哑铃是在手肘的带动下开始运动，而并非是手肘在推举哑铃。

3. 运动过程中，不要让下背部和腰部处于一个弯曲的角度，否则有可能会造成腰部的损伤。应该让整个运动过程中，下背部和腰部是挺直的。

4. 哑铃飞鸟这个动作主要是锻炼肩后的肌肉，如果重量过大，可能会对肩关节的稳定性有一定影响，建议在锻炼时使用合适的哑铃重量。

5. 做完哑铃飞鸟之后，要适当的拉伸，防止肌肉酸痛。

总之，正确的握法和姿势是保证哑铃飞鸟动作效果和安全的要点。

仰卧哑铃飞鸟握法有两种，具体如下：

1. 大臂固定或者不固定 。不固定大臂时，类似于卧推，对胸肌的刺激更充分，练出来的胸肌更饱满，但相对对肩膀和手臂的压力比较大。固定大臂则类似于飞鸟，对胸肌的刺激充分，而且对肩袖肌群的压力比较小，是比较安全的一种练习方式。

2. 哑铃的放置方式 。可以选择把哑铃放置于大腿上，练习时大臂保持稳定，腋下保持松弛；也可以把手举起来，把哑铃放在脖子后面，相对较难，可以充分刺激到斜方肌中下部。

建议咨询健身专业人士获取具体信息。