仰卧哑铃推举练哪

仰卧哑铃推举练的是胸肌和上斜方肌。

具体动作：

1. 躺在训练椅上，双手各持一只哑铃，并将其举在胸前，哑铃应该稍微超过头顶的位置。

2. 保持手臂伸直，然后向上推起哑铃，直至上臂几乎与地面平行。

3. 在最高点停顿一秒，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

在动作过程中，要确保哑铃始终沿着垂直于地面方向移动，不要让身体扭曲或扭曲肘部。同时，要集中注意力在目标肌肉上，尽可能地收缩胸肌并保持一段时间。重复以上动作，直到完成一组，每组8-12个动作。

此外，建议在开始任何新的健身或训练计划之前，先咨询医生或健身专家，以确保动作正确，并且不会对身体造成伤害。

仰卧哑铃推举练需要注意以下几点：

动作过程中要保持腰腹的收紧，这是支撑身体和哑铃的重要支撑点。

哑铃的轨迹是直上直下，不要晃动，否则会借力较少，影响效果。

动作过程中注意力集中在目标肌群上，确保肌肉处于紧张状态。

哑铃的重量选择要适中，重量过轻起不到锻炼效果，重量过重会难以控制动作。

避免斜方肌过多的参与，可以通过感受肌肉收缩和放松来调整动作。

做完一组训练之后，要进行深呼吸来放松斜方肌。

锻炼前要进行热身，锻炼后要进行拉伸，避免肌肉酸痛。

锻炼时要遵循“金字塔”式训练，逐渐加重量，避免受伤。

建议配合其他的背部训练动作，以获得更好的背部肌肉整体发展。

此外，还要注意保持正确的躺姿和握哑铃的方式。躺姿不正确会影响到锻炼效果，建议使用瑜伽垫等柔软物质来减少地面的反作用力。握哑铃的方式也会影响锻炼效果，应该使用手心向上握哑铃，由上而下的速度推举哑铃。

总之，正确的动作和注意事项是仰卧哑铃推举训练的关键，可以帮助你获得更好的锻炼效果。

仰卧哑铃推举练的是胸肌、肱三头肌和三角肌。

具体来说，仰卧哑铃推举主要是对胸肌进行训练，使其更加宽厚和饱满。同时，哑铃推举也是一个很好的肱三头肌训练动作，能有效训练三角肌后束，提升肩部整体形态。此外，哑铃仰卧推举自身的重量对三角肌前束刺激明显。

在进行仰卧哑铃推举时，请确保使用正确的姿势和重量，以避免受伤。