哑铃上举练哪里奇

哑铃上举可以锻炼到肱二头肌、三角肌和斜方肌等肌肉，具体做法如下：

1. 手持哑铃，掌心向上，双臂伸直，向上举起哑铃，保持肌肉紧张。

2. 集中注意力在你要锻炼的肌肉群上，保持肌肉紧张，持续地收缩肌肉。

3. 缓慢地将哑铃向上举起，直到不能再高为止。这时应该感到肱二头肌和三角肌的收缩。

4. 休息一至两秒钟，再缓慢地下放哑铃，直到哑铃触及地面。

5. 重复以上动作，建议每组动作重复10-15次，至少训练3组。

此外，为了达到更好的训练效果，建议每周训练哑铃上举三次，每次训练时间不少于30分钟。训练时要注意呼吸和节奏，避免受伤。在训练结束后，进行适当的拉伸和放松，有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

哑铃上举主要锻炼的部位包括肩部、手臂和背部。具体来说，哑铃上举动作涉及三角肌（主要是前束）、斜方肌、大圆肌和小圆肌等肌肉。

注意事项：

1. 确认哑铃重量适合自己，避免过度运动。

2. 运动前做热身运动，防止肌肉拉伤。

3. 保持正确的姿势，确保哑铃上举时，哑铃运动的轨迹是直线上举，而不是绕了一个弧线。

4. 不要使用过大的力量，避免肌肉和关节受到伤害。

5. 运动后要进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

此外，对于不同的人群，如老年人、儿童、孕妇等，是不建议进行哑铃上举等上肢锻炼的，因为他们的关节和骨骼比较脆弱，上举哑铃可能会对关节造成损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃上举可以锻炼的部位包括肩部、背部、手臂和核心部位等。具体来说，哑铃上举主要针对三角肌，包括前、中、后三束肌肉。在练习过程中，哑铃的轨迹向上，这会刺激到斜方肌、三角肌和手臂肌肉。此外，哑铃上举手臂也需要参与，因此核心部位也会得到锻炼。

哑铃上举是一种复合练习，可以同时锻炼多个部位的肌肉。在练习过程中，需要注意正确的姿势和重量选择，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃上举练习。