哑铃怂肩锻炼那里

哑铃耸肩锻炼主要为斜方肌和肩部，具体动作要领如下：

1. 手持哑铃，双臂自然下垂，双肩尽量往上提，然后放松，反复进行。

2. 手持哑铃，双臂自然下垂，双肩尽量往上提至水平线，再慢慢向下，反复进行。

3. 双脚站立与肩部同宽，双肩充分向上抬起，同肘缓慢向后绕过颈部，双肩向后收紧，使肩后部肌肉有紧绷感。

需要注意的是，在运动过程中保持匀速呼吸，不要憋气。这些动作每天重复数次，可以锻炼斜方肌和肩部肌肉。

此外，进行哑铃耸肩时应注意以下几点：

1. 动作要缓慢进行，不要用力过猛，以免对肌肉或韧带造成损伤。

2. 不要在锻炼前没有进行热身运动直接开始锻炼，这样容易导致肌肉拉伤。

3. 持哑铃的姿势要正确，不要用错误姿势进行锻炼，否则不仅不能达到锻炼效果，还可能造成伤害。

以上内容仅供参考。

哑铃耸肩锻炼的部位和注意事项如下：

1. 锻炼部位：主要锻炼上肩部肌肉，包括三角肌前束、斜方肌等，还可以锻炼到小肌肉。

2. 注意事项：

动作要领：确保双肘微屈，避免双肘过伸或过屈。耸肩时不要耸到耳朵以上。

呼吸方式：下降哑铃时吸气，上举哑铃时呼气。

组数与次数：建议进行3组，每组进行12-15次。

休息时间：耸肩动作之间休息时间不超30秒。

运动强度：达到最大吸气呼气量的75%左右时效果最佳。

保持正确姿势：保持上背部伸展，下背部保持不动。

持之以恒：不要期望短时间内就会有大的改变，需要持续训练。

重量选择：根据自身可调节重量，逐渐适应后可适当增加重量。

此外，如果有肩部或背部疼痛，或者在运动过程中疼痛突然加重，应立即停止运动并寻求医疗帮助。在运动前进行适当的热身活动也可以提高肌肉的灵活性和柔软度，有助于减少运动损伤。

哑铃耸肩锻炼的主要是肩部，特别是三角肌前束和斜方肌。具体来说，哑铃耸肩的动作涉及到以下几部分：

1. 站姿哑铃耸肩：开始时，将哑铃举到与肩齐平的位置，然后向上旋转肩部，同时收紧肩胛骨，直到不能再向上为止。然后慢慢将哑铃放回起始位置，重复进行。

2. 俯身哑铃耸肩：需要将哑铃放在身前，然后慢慢将哑铃抬至肩部，同时旋转肩部向上，直到不能再向上为止。然后慢慢将哑铃放回起始位置。

此外，进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中始终保持肘部弯曲90度角，且哑铃的轨迹是向上的旋转，而不是向后的拉动。

2. 保持肩膀放松，不要紧张，也不要让肩部向内推压。

3. 保持呼吸，不要憋气。

4. 每个动作重复数次，建议做3-4组，每组重复6-12次。

总之，哑铃耸肩是一种有效的锻炼肩部和三角肌前束的方法。在进行此项运动时，要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。