哑铃推肩100斤

哑铃推肩100斤的步骤如下：

1. 双脚站立与肩同宽，双肘弯曲，哑铃在肩部最高处正上方，手握哑铃，双臂用力向两侧平举并保持这个姿势。

2. 缓慢向斜上方推出，哑铃离开身体，挺胸，收紧肩部，将肩部肌肉充分提起，肘部不要锁定，下放至哑铃至起始位置。

3. 动作过程中要保持背部挺直，不要弓背或塌腰。

4. 动作频率可以根据个人情况来调整，建议不要一次性推太多次，可以采取少次数但多次数的方法。

建议在做哑铃推肩运动前进行适当的热身运动，并咨询医生建议来确定合适的重量和运动方式。

在进行哑铃推肩100斤时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 保持正确的姿势，确保双肘略微弯曲，哑铃下放时略低于胸部，上举时则要高于头部，保持腰背挺直，不要含胸驼背。

3. 不要使用爆发力，以免对肌肉和关节造成损伤，应该使用肌肉群自己的力量进行运动。

4. 哑铃的重量适中，根据自己的能力来选择合适的哑铃重量。

5. 练习哑铃推肩时，要确保呼吸正确。在哑铃下降时吸气，上举时呼气，这样可以给肌肉提供氧气，并帮助更好地控制动作。

6. 在练习过程中，保持注意力集中，不断提醒自己正确的动作要领，以确保效果最大化，防止受伤。

7. 练习结束后进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张，防止肌肉酸痛。

总之，在进行哑铃推肩时，正确的姿势、适中的重量、正确的呼吸和注意力集中都是非常重要的。同时，根据自己的身体状况和运动经验，最好在专业教练的指导下进行练习。

哑铃推肩是一种锻炼肩部肌肉的动作，100斤的哑铃适合中级-高级的健身者，具体规格参考如下：

重量范围：6kg-10kg

锻炼部位：主要针对三角肌后束、斜方肌中下部、大圆肌和手臂肌肉（肱三头肌、肱肌）

注意事项：

1. 动作过程中，哑铃要低于肩膀，而不是高于肩膀。

2. 哑铃推肩需要肩部肌肉的稳定支撑，因此不适合肩部有明显损伤的人。

3. 在做这个动作时，一定要控制哑铃的移动速度，不要使用过快或过猛的力量。

需要注意的是，每个人的身体情况不同，建议在做任何健身运动前，都要做好充分的热身运动，避免运动伤害。