哑铃弯举用几公斤

哑铃弯举建议从3公斤开始做，在适应力量之后，可以逐渐增加重量。

具体动作要领是：

1. 将两只哑铃分开，与肩部同宽，举在腿前，举哑铃的时候要保持立正姿势。

2. 弯曲时，以手掌心相对，并相碰来挤压肌肉。

3. 运动过程中，应该集中注意力在你要锻炼的肌肉群，充分挤压拳头，达到肌肉的充分收缩。

做完之后需要放松肌肉，避免肌肉酸痛。建议在一天的后期进行这项运动，因为这时肌肉已经得到了充分休息。

以上信息仅供参考，具体可以咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃弯举用几公斤注意事项如下：

初学者可以选择1～3公斤的哑铃，选择6～12RM的重量进行训练。如果想要增加肌肉量，可以选择稍重的哑铃，例如8～15RM的重量。

练习哑铃弯举时，要集中精力弯举哑铃，而不是借助于其它部位的力量。

正确的握法是至关重要的，建议使用四指握哑铃而不是仅仅依靠大拇指用力。

正确的站姿也很重要，双脚要并拢，保持身体稳定，不要晃动。

不要在训练结束后忽视哑铃弯举的伸拉动作，这可以帮助预防肌肉疲劳和酸痛。

训练结束后，如果感到肌肉不适，可以采用热敷或冷敷的方式缓解。

此外，还要注意饮食，多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，以促进肌肉的恢复和增长。总之，根据自己的实际情况和训练目标，合理选择哑铃重量，正确使用和注意保养哑铃，才能获得最佳的训练效果。

哑铃弯举用几公斤，取决于练习者的健身目标。

如果只是作为热身练习，2公斤的哑铃就足够了。如果目标是锻炼上臂肌肉，建议选择8-12公斤的哑铃。对于想要增肌的男性，建议选择10公斤左右的哑铃，女性则建议选择5公斤左右的哑铃。

此外，哑铃重量不是绝对的指标，锻炼上肢特别是肌肉的增长，需要一定的重量刺激，但如果重量过大，可能导致肌肉损伤。因此，在选择哑铃重量时，应结合自身实际情况。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。