哑铃弯举掌心向那

哑铃弯举时，掌心应该朝向自己（内侧）。具体做法如下：

1. 站立或坐姿，将哑铃弯举到小臂上方，同时注意肘部角度与身体保持一定距离。

2. 弯曲小臂，将哑铃向自己的身体方向快速收回，此时注意保持掌心向内。

3. 在哑铃贴近手掌时，彻底伸直小臂，使哑铃再次回到起始位置。

进行哑铃弯举时，注意不要让肘部超前，保持节奏感，使动作流畅。同时，也要根据自己的实际情况来选择合适的重量和次数。

哑铃弯举时，需要注意以下几点：

1. 握法：应采用拳眼握法，拳心向身体，以虎口支撑哑铃，这是正确的握法，能避免手腕受伤，并帮助你集中注意力在锻炼目标肌肉上。

2. 身体姿势：站立姿势要标准，挺胸收腹，腰背挺直。两腿自然分开与肩同宽。

3. 哑铃弯举角度：哑铃向内弯举时，手臂应与地面垂直，哑铃向两侧弯举时，动作过程中不要让手腕扭曲。

4. 哑铃下放位置：哑铃下放时不要贴着大腿上举，这样会影响锻炼效果。

5. 呼吸方法：弯举时吸气，放下时呼气。

6. 保持肌肉紧张：在整个动作过程中保持肌肉紧张，特别是集中注意力在目标肌肉上，即肱二头肌。

7. 不要借力：不要在弯举过程中借助外力，包括身体其他部位的力量。

8. 避免超伸：在动作的最后阶段，避免肘部超伸，这可能会导致受伤。

最后要注意的是，无论你进行任何力量训练，都应该在专业教练的指导下进行，以确保安全和效果。掌心向内的哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌。通过正确的动作和注意事项，可以获得更好的锻炼效果。

哑铃弯举时掌心应该朝向内侧。这是因为弯举的动作主要是通过手和手臂的力量将哑铃从体侧拉到肩部，再用力将哑铃弯举到头顶的位置。在这个过程中，掌心朝向内侧可以帮助更好地控制哑铃，并使更多的力量集中在手臂上。同时，也可以通过调整握哑铃的方式，例如将哑铃放在大腿或膝盖上，或者使用更轻的重量进行练习，来适应不同的需求和目标。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，以确保正确的练习方式。