哑铃卧推练胸中缝

哑铃卧推练胸中缝的动作要领主要包括以下步骤：

1. 躺在卧推凳上，腹部紧贴靠背。双手各持一只哑铃，并使其位于胸部正下方，哑铃之间的距离与胸肌中缝宽度大致相等。

2. 向上推起哑铃，直到手臂伸直，但不要锁死肘关节。然后慢慢将哑铃向胸部靠拢。重复此动作，做4-6组，每组8-12个。

需要注意的是，在哑铃向中缝移动的时候，不要让哑铃之间出现碰撞。此外，还要注意保持正确的卧推姿势，确保胸肌得到充分的锻炼。

希望这些步骤能够帮助您更好的进行哑铃卧推练胸中缝的动作。如果您在练习过程中遇到任何问题，建议咨询专业教练或查阅专业书籍。