哑铃卧推压的手疼

哑铃卧推压的手疼，可以尝试以下方法缓解：

1. 调整握距：在哑铃卧推的过程中，确保你的握距大于肩宽，这样可以分散压力，避免手疼。

2. 使用护腕：在哑铃卧推的过程中戴上护腕，它可以帮助分散手部压力，缓解疼痛。

3. 减少重量：如果你的肌肉还没有适应哑铃卧推的重量，可以适当减轻重量，以减少手疼。

4. 做好热身：在进行哑铃卧推之前，进行适当的热身运动，如手臂伸展等，可以减少肌肉紧张，从而减少手疼。

5. 技巧：在推起哑铃时，不要让手腕发力，而是让手臂发力，并控制呼吸。这样可以减少手疼的发生。

6. 休息和恢复：如果手疼持续或加重，可能是肌肉或肌腱已经受伤。在这种情况下，应暂停训练，休息和恢复，以免进一步损伤。

希望以上建议能帮助到你。

哑铃卧推压的手疼注意事项包括：

动作过程中要保持肩后下方，不要耸肩。

哑铃下放到最低位置时，避免手腕内扣，不要让腕关节受到过大的压力。

卧推时不要将肘部完全伸直，否则前臂可能会受到过大的压力。

确保哑铃重量适合自己，不要过度负荷肌肉，以免受伤。

在动作过程中保持呼吸，有助于缓解疼痛和帮助肌肉放松。

如果疼痛持续或加重，建议暂停训练，寻求专业教练的帮助或在医生的指导下进行治疗和康复。

此外，训练前进行热身活动，训练后进行拉伸和肌肉放松，有助于减少肌肉疼痛的发生。

哑铃卧推压的手疼可能是由于以下原因：

1. 握法不正确：哑铃的握法对于卧推来说非常重要，如果握法不正确，可能会导致手部肌肉受力不均，引起手疼。

2. 运动过量：如果哑铃卧推的次数或组数超过身体承受范围，可能会导致肌肉疲劳，引起手疼。

3. 手腕姿势不正确：正确的手腕姿势应该是保持中立位，如果手腕姿势不正确，可能会对手部肌肉和肌腱造成损伤，引起手疼。

为了缓解哑铃卧推压的手疼，可以尝试以下方法：

1. 调整握法：正确的握法应该是双手掌心相对，虎口朝上，四指并拢，大拇指相对。这样可以分散重量，减少手部肌肉受力不均。

2. 减少哑铃卧推的次数和组数，给肌肉充分休息的时间。

3. 热敷和按摩疼痛部位：有助于促进血液循环和放松肌肉。

4. 调整手腕姿势：保持手腕中立位，避免过度弯曲或伸直。

5. 尝试使用护腕或手套等保护装备，以减轻手部疼痛。

6. 咨询专业教练，寻求正确的训练方法。

如果疼痛持续或加重，建议就医或寻求专业健身教练的指导。