哑铃卧推一般多重

哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，一般来说，哑铃的重量可以根据个人力量和目标肌肉的锻炼需求进行调整。通常来说，哑铃的重量在8-20公斤范围内是比较常见的。

在做哑铃卧推时，首先需要将哑铃放在胸部位置，然后开始进行推举动作。具体步骤如下：

1. 躺在平凳上，腹部紧贴台面，双手持哑铃，虎口向前，手腕与手臂呈直线。

2. 保持手肘微曲，哑铃向正上方的位置推起，直至手臂伸直。然后缓缓下放，回到起始位置。

3. 动作过程中，要注意保持肩胛骨靠紧，不要上涌或下压。哑铃下放时不要让手腕碰到哑铃。

此外，为了确保锻炼效果，还可以尝试逐渐增加哑铃的重量或者使用杠铃进行练习。在锻炼时，请注意安全，避免过度用力导致受伤。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推是一种常见的训练动作，它可以有效地锻炼胸肌、三角肌和三头肌。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

重量选择。哑铃卧推需要一定的重量，以刺激肌肉生长。一般来说，新手可以选择自身体重50%-80%的哑铃重量，随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

动作幅度。哑铃卧推需要确保动作的幅度足够，这样才能充分刺激胸肌。正确的动作是，当哑铃下降到最低位置时，应该刚好超过胸部，这样可以确保胸肌得到充分的拉伸和收缩。

呼吸配合。在做哑铃卧推时，应该注意呼吸的配合。当哑铃上升时，应该吸气；当哑铃下降时，应该呼气。这样可以保持呼吸的稳定，不会因为重量过大而憋气。

避免斜方肌参与。为了确保胸肌得到充分的锻炼，应该避免斜方肌参与。正确的动作是让肩胛骨下沉，避免耸肩。

避免借力。在做哑铃卧推时，应该避免肘部弯曲借力，应该让胸肌主动收缩发力。

做好热身和拉伸。在进行任何力量训练之前，都应该做好热身，以避免受伤。训练后也要做好拉伸，以缓解肌肉紧张。

总之，哑铃卧推是一种有效的训练动作，但需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，应该根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的哑铃重量和训练次数。

哑铃卧推是健身训练中最常见的动作之一，它可以锻炼到胸肌、三角肌、三头肌等部位。关于哑铃卧推的重量，一般来说，新手可以从较轻的重量开始逐渐增加重量，大约在30-60KG的范围内。具体来说，男性哑铃卧推的最低重量至少要达到2.5KG，而女性则需要最低重量至少要达到1.5KG。此外，如果训练者希望练就更为强健的胸肌，那么哑铃卧推的重量最好在60KG以上。

需要注意的是，哑铃卧推的重量并不是越重越好，合适的重量取决于个人的力量、身高体型以及目标。此外，哑铃卧推的动作规范也很重要，确保在动作过程中胸肌处于相对主导地位，而三头肌则处于相对次要地位。正确的动作对于达到训练效果和避免受伤都至关重要。