哑铃卧推做多少斤

哑铃卧推是一种常见的健身动作，它可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。一般来说，哑铃卧推可以选择的重量范围在4-16磅之间，具体重量可以根据自己的实际情况和训练目标来选择。

做哑铃卧推时，首先需要将哑铃调整到合适的位置，一般为胸肌中部和下部区域。然后，将身体平躺在卧推凳上，双手握住哑铃，双臂伸直，哑铃置于胸前，双脚踩住卧推凳。接下来，双臂弯曲将哑铃推起，直到哑铃回到起始位置。

具体操作步骤如下：

1. 双手紧握哑铃，掌心相对，手臂伸直。

2. 将哑铃慢慢推起至头顶位置，此时胸部肌肉得到充分拉伸。

3. 收缩胸肌，将哑铃慢慢下放至起始位置。

4. 重复以上动作，直到完成规定的组数和次数。

在做哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，避免摇晃。

2. 不要让哑铃触碰到头部或背部。

3. 在推起哑铃时呼气，在哑铃下放时吸气。

4. 不要使用过大的重量，以免受伤。

至于做多少斤的哑铃卧推，可以根据自己的实际情况来选择。一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐渐增加重量和难度。建议在专业教练的指导下进行练习。

哑铃卧推适合的重量因人而异，一般建议从较轻的重量开始，逐步增加重量，以适应肌肉的适应能力。在哑铃卧推时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。哑铃卧推的重量应该根据自身素质来选择，不可过轻或过重。一般来说，新手可以从空杆开始练习，逐渐增加重量。

动作要规范。哑铃卧推需要将哑铃从体侧举到上胸部水平位置，动作过程中需要保持肩胛骨收拢，以避免肩关节受伤。

呼吸方法。哑铃卧推应该采用胸肌发力带动手臂的呼吸方法，即在最高点吸气，将哑铃缓缓下放到胸部时呼气。

避免使用惯性。哑铃卧推应该使用自身重量进行训练，避免使用惯性，否则会影响肌肉的锻炼效果。

避免超负荷。如果哑铃重量过大，可能会对肩关节造成损伤，因此应该根据自身承受能力选择合适的哑铃重量。

总之，哑铃卧推需要注意动作规范、呼吸方法、避免使用惯性等方面的问题，同时也要根据自己的承受能力选择合适的哑铃重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推可以锻炼胸部、肩膀和手臂等多个部位的肌肉。一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐加重。具体增加多少斤，可以根据自己的实际情况来决定。

建议在开始哑铃卧推之前，先进行一段时间的胸部和肩部热身，这样可以避免受伤。同时，哑铃的重量也要根据自身实际情况来选择，过重或过轻都可能达不到锻炼效果。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业的健身教练。