哑铃仰卧臂屈伸图

哑铃仰卧臂屈伸的步骤如下：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚着地，膝盖弯曲，将哑铃放在身体两侧。

2. 保持上背部向上弓起，或者尽量向上，但不要让下背部和地面接触。

3. 保持姿势，双手握住哑铃，慢慢向脑后弯曲，尽可能地收缩二头肌。

4. 返回起始位置，并重复以上步骤，建议做4-6组，每组8-12个。

请注意要确保正确的姿势和避免受伤，做到这一点很重要。如果需要更详细的指导，可以咨询健身教练。

哑铃仰卧臂屈伸需要注意以下几点：

1. 身体躺于地面上，注意保持身体上肢与下肢之间的夹角呈90度，且双脚着地，这样可以保持身体稳定，避免运动受伤。

2. 运动过程中保持挺胸，收腹，腰部和臀部下沉，利用腰部的力量来稳定上半身。

3. 双臂向上伸直，举至头顶上方，双手握紧哑铃，此时请注意双肘微屈，使哑铃处于双耳外侧。

4. 缓慢将哑铃放至颈后，再向上推起，直至臂伸直。重复此过程，逐渐增加难度。

5. 运动时请保持呼吸自然，不要憋气。

6. 如果运动过程中出现头晕或头痛等不适症状，应立即停止运动，寻求医生的帮助。

7. 哑铃的重量应逐渐增加，以达到更好的锻炼效果。

8. 在做哑铃仰卧臂屈伸时，保持动作的标准性是非常重要的，只有动作标准了，才能更好的锻炼到肌肉，并且避免运动损伤。

总之，在进行哑铃仰卧臂屈伸时，保持正确的姿势和注意自身的身体状况是至关重要的。

哑铃仰卧臂屈伸是一种锻炼手臂的常见运动，其相关图可以展示动作的步骤和要点。以下是一些哑铃仰卧臂屈伸的相关图：

1. 起始姿势：首先，躺在瑜伽垫上，双脚着地，腰部紧贴地面。双手各握一只哑铃，将哑铃慢慢举起到头顶，手肘微曲。

2. 动作过程：然后，保持腰腹肌肉收紧，将哑铃缓慢向两侧下放，使手臂伸直。此时，应该感到手臂的肌肉在用力。

3. 收缩肌肉：在最低点，短暂地收缩肌肉，再慢慢将哑铃推起，回到起始位置。此时，应该感到腰腹部的肌肉也在用力。

4. 注意事项：在运动过程中，保持身体稳定，不要晃动。同时，不要让哑铃碰到地面或其它物体，以免受伤。

总之，正确的动作和姿势对于哑铃仰卧臂屈伸的效果至关重要。建议在专业教练的指导下进行这项运动，以确保安全和效果。