哑铃仰卧后臂屈伸

哑铃仰卧后臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体仰卧，躺在哑铃凳上，双脚踩稳地面。

2. 屈膝，上背部离开地面，下背部保持贴在哑铃凳上。

3. 双手握住哑铃，拳心朝上，双臂向两侧举起，屈肘，小臂朝下。

4. 保持身体稳定，收缩后臂肌肉，将哑铃慢慢向颈后下降，到达极限时稍微停顿。

5. 收缩后手臂肌肉，将哑铃推回原位，动作结束时双肘尽量向外展开。

6. 动作过程中双肘保持稳定，不要晃动，动作速度适当放缓，确保充分刺激到肱三头肌。

建议在专业人士的指导下进行此动作，以确保安全和效果。

哑铃仰卧后臂屈伸需要注意以下几点：

1. 动作过程中需要保持腰腹绷紧，不要松垮，以免增加腰椎负担。

2. 确保哑铃下放时速度适中，且在肘关节承受力量范围内。

3. 练习时，注意力要集中，感受后三头肌的收缩，避免胡思乱想。

4. 避免臀部和腿部接触凳面，保持躯干稳定，有助于孤立训练三头肌。

5. 哑铃高度要适当，过高的哑铃会使前臂参与发力更多，肘部应接近耳朵，以减少受力不均。

6. 在动作的顶峰收缩时，哑铃应该要指向胸部中央。

7. 哑铃重量选择也十分重要。如果重量选择过大，肘部屈伸角度过小，可能会导致肩关节和肘关节受伤。

8. 避免臀部抬起或者腿部离开凳面过大，以免借力。

总之，正确的动作模式和注意细节是哑铃仰卧后臂屈伸的安全和效果的关键。

哑铃仰卧后臂屈伸是一种锻炼手臂后部的运动，主要涉及伸展和弯曲手臂的动作。这个动作可以帮助增强和塑形肱三头肌以及相关的肌腱和肌肉。在进行哑铃仰卧后臂屈伸时，你需要躺在一个稳定的基础上，使用哑铃进行弯曲和伸展手臂的动作。

以下是这个运动的一些关键信息：

起始姿势：你躺在地上，胸部稍微垫高，双脚着地，保持核心收紧。双手握住哑铃，掌心朝上，双肘微曲。

动作过程：通过肱三头肌收缩的力量，将哑铃缓慢且控制地弯曲举高到顶峰，然后缓慢回到起始位置。

呼吸策略：在动作的顶部，尽可能深地吸气，然后在动作的底部（即哑铃触地时）呼气。

注意事项：确保你的身体保持稳定，避免在动作中摇晃或扭曲。保持你的肘部微曲，不要让它们过度伸展。如果你发现这个动作对你来说太困难，可以尝试降低哑铃的重量或者将双手距离稍微拉近。

请注意，任何新的健身或运动计划都应该在开始前咨询医生或健身教练，以确保安全。