哑铃仰卧屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上的做法如下：

1. 身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩实，抬起双腿，与地面成90度角，膝盖微屈，大小腿之间呈45度角。

2. 双手握紧哑铃，拳眼相对，与手臂成一条直线，哑铃重量选择适中，双手距离与肩同宽。

3. 上半身抬起，同时屈肘，使哑铃停在肩膀上端，此时应该感觉到手臂肌肉紧绷。

4. 吸气，同时下背部略微抬起，挤压肌肉至肘部贴近耳朵。

5. 吐气，同时肘部下压但不要锁死，使哑铃慢慢回到起始位置。

以上步骤重复进行即可。进行哑铃仰卧屈臂上提时，需要注意安全正确的动作模式。如果感到难度较大，可以在起始位置时稍稍屈膝，减轻上肢的负担。同时也要注意练习时的重量选择和次数，并结合其他的锻炼动作，以达到更好的效果。

哑铃仰卧屈臂上提的注意事项包括：

1. 身体躺于地板上，屈膝，脚踩实。

2. 挺胸收腹，收紧腰背部。

3. 双手握哑铃，拳眼相对，慢慢提升哑铃至下巴处。

4. 肘部超前于身体中线，小臂垂直于地面。

5. 吸气，挤压胸肌，慢慢下放哑铃至起始位置。

6. 动作过程中保持集中力，不要让肩部或腿部借力。

7. 保持呼吸稳定，避免憋气。

8. 避免颈部和背部过度伸展，否则可能会对肌肉造成损伤。

9. 避免在完全伸展手臂之后立即放下哑铃，否则可能会对肌肉造成伤害。

总之，正确的姿势和注意安全是进行哑铃仰卧屈臂上提的关键。

哑铃仰卧屈臂上提是一种常见的健身锻炼动作，主要针对肱三头肌、胸肌、三角肌和腹肌等肌肉组织。这个动作的基本步骤包括：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚固定，双臂伸直举至头顶，双手握紧哑铃，保持手臂伸直。

2. 吸气，屈肘慢慢将哑铃沿着胸膛位置向下降至腹部，到达最低点后，保持静止。

3. 再次深吸一口气，用力将哑铃沿着胸膛提起，直至回到起始位置。

4. 重复以上动作，每组至少重复数十次，直到达到规定的次数。

需要注意的是，这个动作对于上肢和核心肌群的肌肉力量要求较高，因此建议在开始前进行适当的热身和拉伸。此外，哑铃的重量应该适当，不要选择过重的哑铃以避免受伤。正确的姿势和技巧对于确保锻炼效果非常重要。