哑铃仰卧直臂上提

哑铃仰卧直臂上提是一种锻炼上肢力量的运动方式，具体步骤如下：

1. 躺于地上，双手持哑铃，双臂向上伸直，与地面保持垂直。

2. 双臂慢慢向头顶上方伸展，直到不能再伸展为止。

3. 停顿一下，双臂慢慢回到原位。

4. 重复上述动作，每组10-12次，做3-4组，每组间休息1分钟。

在做这个动作时，要确保姿势正确，避免使用斜板等辅助工具，并且要注意呼吸。在向上提升哑铃时呼气，尽量做到动作规范到位，不要使用爆发力，要保持肌肉持续用力。此外，也要注意保护自己，不要超负荷使用哑铃，以防肌肉拉伤。

哑铃仰卧直臂上提注意事项包括以下几点：

1. 保持身体平放在地面上，不要让膝盖弯曲或头部过于靠近地面。

2. 收缩腹肌，控制动作的速度，缓慢地将哑铃提起至腋窝处。

3. 直臂操作可以更好地锻炼上臂的肌肉。

4. 在动作过程中不要改变双手握哑铃的姿势，以免引起不必要的肌肉参与。

5. 保持呼吸，提至最高点时呼气。

6. 不要将整个过程依赖腹肌来支撑，背部、臀部和腿部也应该参与并提供力量。

7. 确保哑铃重量适合自己，不要超负荷，以免受伤。

8. 如果有任何疼痛，应减少重量或次数，或寻求医生的建议。

正确的动作模式和充分的热身是安全锻炼的重要前提。建议在开始新的锻炼计划之前，先咨询医生或健身教练的建议。

哑铃仰卧直臂上提是一种锻炼身体肌肉的动作，主要锻炼上肢肌肉，特别是肱三头肌和三角肌。这个动作需要哑铃和合适的卧推凳。进行这个动作时，你需要躺下来，双脚着地，收紧腹部。然后，将哑铃沿着你的大腿提起来，直到你的手臂伸直，然后慢慢放下哑铃。你可以根据自己的需要调整哑铃的重量和重复的次数。

此外，需要注意的是，如果你没有进行过系统的健身训练，建议在开始这个动作之前寻求专业教练的指导。因为过重的哑铃或错误的姿势可能会对你的肌肉或关节造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体更准确的建议。