哑铃一般多少一组

哑铃一组一般建议是两个哑铃，每组进行10-12次的训练，此外，哑铃的重量可以根据自身情况来选择。

如果选择的是自由重量，那么就需要借助健身器械，常见的哑铃动作有哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃飞鸟等。如果选择的是自身体重，那么动作就比较简单了，常见的有引体向上、俯卧撑、臀腿训练等。

在训练过程中，要遵循先热身再训练，训练后再进行拉伸的原则，同时注意动作的准确性和规范性，避免造成运动损伤。最后提醒一下，哑铃训练需要持之以恒，不要期望短时间内会有很大的改变。

哑铃一组通常建议10-20kg左右，并注意以下事项：

1. 每次训练时，哑铃的重量不宜过大，避免训练过程中受伤。

2. 训练时应保持动作标准，以免对肌肉造成伤害。

3. 训练后肌肉有轻微酸痛感属于正常现象，若肌肉酸痛较严重，则需降低哑铃重量或休息几天。

4. 训练时应采取循序渐进的方法，不要一下子增加过多的重量，以免对肌肉造成伤害。

5. 训练前要做好热身运动，避免拉伤。

6. 女性在月经期间最好不要举重哑铃，以免加重身体负担。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。

哑铃一组的一般重量可以选择在6-10公斤，对于专业训练的哑铃一组可以达到20公斤以上，具体根据个人的体能素质来选择。

同时，哑铃一组数量也取决于哑铃的种类，一般来说，分为重哑铃和轻哑铃：

1. 重哑铃一组通常为8-12个，它可以带来更多的力量刺激，帮助肌肉增长。

2. 轻哑铃一组通常在15-20个，它对于塑造肌肉形态更为适合，可以带来更多的耐力训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。