哑铃一组做多少个

哑铃一组做的个数和做法如下：

1. 哑铃一组做的个数：一般情况下，新手训练者建议哑铃每组做6-12下，一共做4组左右，每组之间休息不超过2分钟。对于健身有一定基础的人，可以适量增加一些重量，每组做15-20下，同样也是做4组。这样可以达到更好的训练效果。

2. 做法：首先应该对哑铃进行热身运动，比如推举、平举等。接着，进行哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃划船等哑铃训练。也可以根据自己的需求，选择不同的动作进行训练。在每个动作中，应该注意呼吸的方式，比如在做哑铃深蹲时，应该在下蹲过程中呼气，站起来时吸气。

总之，哑铃一组做的个数和做法应该根据自己的实际情况和训练目标来决定，并在训练过程中注意正确的姿势和呼吸方式。

哑铃一组做的注意事项包括：

哑铃的重量要适中，不要选择太重的哑铃，否则会对肩部造成太大的压力，而轻哑铃对上肢训练帮助更多。

训练前要进行充分的热身，包括拉伸运动和伸展运动。

训练过程中要保持正确的动作姿势，避免受伤。

训练结束后，可以进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张。

每个动作做多少个，需要根据自身实际情况进行调整，建议在专业人士的指导下进行训练。

此外，哑铃训练是一种全身性的训练，需要锻炼者有足够的耐心和毅力，持之以恒才能看到效果。建议在哑铃训练中注意呼吸和休息，避免过度疲劳和受伤。

哑铃一组做的数量取决于哑铃的重量以及你想要锻炼的目标。一般来说，如果是瘦身或者提高心肺功能，一组哑铃可以做10-12个，做4组，每组8-10个。如果是锻炼肌肉，则需要根据哑铃重量适当增加负荷，每组做到肌肉疲劳，难以完成下一个为止，但每次做8-12RM的哑铃数量不宜过多，可以根据哑铃的重量适当增减。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。