哑铃应该买多重的

选择哑铃的重量应该根据自身力量水平来决定。一般来说，建议从5-10磅的哑铃开始，逐渐增加重量，尝试不同的重量和次数，找到适合自己的重量。

具体做法如下：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的举重和拉伸。

2. 哑铃深蹲：双手持哑铃，放在身体两侧，然后进行深蹲。这样可以锻炼大腿肌肉。

3. 哑铃臂屈伸：手持哑铃，手臂伸直，然后慢慢将哑铃从头部向胸部方向弯曲，缓慢下降到耳旁，然后用力推回起始位置。

4. 哑铃仰卧起坐：躺在地上，双手持哑铃放在胸前，然后进行仰卧起坐，这样可以锻炼腹肌。

5. 哑铃硬拉：手持哑铃，慢慢下蹲并向上拉起，这样可以锻炼臀部和腿部肌肉。

此外，建议每周进行至少两次力量训练，每次训练不同的肌肉群。同时要保持正确的姿势，避免受伤。选择合适的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都可能无法达到预期的训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在购买哑铃时，有几个注意事项需要考虑：

1. 哑铃的重量选择：根据个人体质和运动目标选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，如每只3-5公斤。随着体能提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 哑铃重量的一致性：哑铃的重量应该尽可能一致，以保证锻炼的公平性和安全性。如果一只哑铃太重或太轻，可能会限制某些肌肉群的锻炼。

3. 哑铃的质量：选择高质量的哑铃，确保其坚固耐用。劣质的哑铃可能会在锻炼过程中造成损坏。

4. 哑铃的尺寸：哑铃的尺寸应该适合使用者。一般来说，哑铃的重量应该足够重，以产生肌肉收缩的感觉，同时又不会过于笨重难以使用。

5. 锻炼计划：购买哑铃之前，最好制定一个锻炼计划。根据自己的目标（如增强肌肉、减肥、塑形等）和锻炼计划，选择适合的哑铃重量和锻炼方式。

6. 安全性：在开始任何新的锻炼计划之前，确保身体状况良好，并遵循正确的锻炼技巧和安全准则。过重的哑铃可能会对关节造成压力，甚至导致伤害。

总的来说，购买哑铃时应该考虑哑铃的重量、一致性、质量、尺寸以及与锻炼计划的匹配程度等因素。同时，确保在安全的前提下进行锻炼。如有需要，可以咨询专业的健身教练或理疗师以获得更具体的建议。

选择哑铃的重量，可以根据自己的实际情况来选择，具体如下：

对于初学者，建议选择5-10kg的哑铃。

如果想要训练上肢，可以选择8-12kg的哑铃。

健身达人会选择更重的哑铃，重量范围在15kg-20kg，甚至更重。

选择哑铃时，也要注意哑铃重量要一致，这样对锻炼效果更佳。哑铃的材质也很重要，哑铃太轻可能会使锻炼效果不明显，而太重的哑铃则可能会造成运动伤害。

总的来说，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况和需求来决定。如果实在不知道如何选择，建议先去健身房试试，找到适合自己的哑铃重量。