哑铃上举练大圆肌

哑铃上举练大圆肌的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持挺胸，收腹，双手紧握哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 保持手臂伸直，将哑铃向上举起。

3. 慢慢放下哑铃，直到手臂完全放平。

4. 重复以上动作，每次做四组，每组4-6个。

此外，要确保动作过程中肩部是处于放松的状态，而不是僵硬状态。不要让哑铃下降到低于胸部以下的位置，以免对肩部造成不必要的压力。正确的动作可以有效地锻炼大圆肌，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

哑铃上举练大圆肌时需要注意以下几点：

动作要标准。大圆肌位于肩部后方，练哑铃上举主要是练大圆肌，动作要领是双臂伸直举起哑铃，肘关节微曲的时候感受大圆肌的收缩。

注意呼吸。举起哑铃时吸气，还原时呼气，不要憋气。

避免肩部借力。如果哑铃重量适中，那么在举起时应该只有大圆肌收缩发力，而不会有其他肌肉代偿导致力竭。

充分热身。在正式训练前，最好进行充分的热身，以免肌肉拉伤。

保持正确姿势。保持直立肩部不动的姿势，有助于更好地感受大圆肌的发力。

总之，练哑铃上举时要注意动作标准、呼吸、避免借力、充分热身和保持正确姿势等注意事项，以充分锻炼大圆肌并避免受伤。

哑铃上举可以练到大圆肌，正确的锻炼方式如下：

1. 坐在凳端，上臂贴身，持铃下垂，肩胛骨后缩下沉，使大圆肌处于紧张状态。

2. 吸气，收缩大圆肌，带动肘关节沿体侧做弧形上举。在此过程中，要保持哑铃始终贴近身体。

3. 举到最高点时，稍微停顿。

4. 呼气，缓慢下落哑铃，直至肘关节略低于肩高。再次吸气，再收缩大圆肌并上举哑铃。

5. 重复以上动作，完成规定的组数。

此外，锻炼时要注意：

1. 身体其他部位保持放松，不要紧张。

2. 动作过程中始终保持哑铃贴近身体。

3. 动作不要太快，避免失重反弹。

4. 锻炼时不要穿着宽松的衣服，以免影响动作的完成。

5. 如果无法完成整个动作，可以尝试减少重量或次数，以免受伤。

总之，哑铃上举练大圆肌需要正确的姿势和注意事项，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。