哑铃上斜飞鸟动作

哑铃上斜飞鸟动作的步骤如下：

1. 首先准备一个哑铃，将其调节至适合自己当前力量水平的重量。

2. 采取坐姿，坐在上斜卧推凳上，双脚平稳的踩在地面上。

3. 将双手持握哑铃，并且让哑铃处于胸部上方，确保双臂伸直，此时哑铃应该与地面保持平行。

4. 然后集中胸部肌肉群的力将哑铃向上推起，到达极限时做一个短暂的停留。

5. 在哑铃上推过程中，应该确保肘关节不过度伸直，避免肌肉疲劳。

6. 推起哑铃至最高处时，哑铃应该处于肩上，而不是超过肩膀。缓慢的放下哑铃，直到哑铃接触到胸部位置。

7. 重复以上步骤，进行规定的次数或组数。

在做这个动作时，需要注意保持身体稳定，不要过度摇晃，同时注意呼吸和节奏。这个动作可以有效的锻炼胸部肌肉，使胸部更加健壮。

哑铃上斜飞鸟动作注意事项包括：

1. 持铃要充分包裹住哑铃，在斜板上上斜时身体稍微前倾，腰部保持收紧。

2. 向上飞鸟时，不要忘记保持肘部稍微高于小臂。

3. 下降时，哑铃下降到比上举时略低的位置，避免砸在斜板上。

4. 动作过程中注意力集中在目标肌群上，尽可能减少其它无关肌群的参与。

5. 保持呼吸，建议采用鼻子吸气，嘴巴呼气。

6. 注意安全，如果在哑铃飞鸟过程中出现疼痛，应该立即停止该动作。

此外，训练结束后，要注意对器械进行清洁。这些是进行哑铃上斜飞鸟动作的基本注意事项。

哑铃上斜飞鸟动作是一种有效的锻炼胸肌上部的动作，通过模拟鸟类的飞翔动作，可以有效地锻炼到胸肌上部和肩部肌肉。此动作需要哑铃，一张瑜伽垫，一个稳定的环境以及正确的姿势。

动作要领包括：

1. 坐在上斜卧推凳上，保持身体稳定，双臂伸直持哑铃向上举起。

2. 吸气，然后呼气，在胸肌上部收缩的过程中，慢慢将哑铃向地面方向下降，直到触碰到下胸部肌肉。

3. 接着吸气，不要松开哑铃，将它们向上拉回起始位置。

4. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

此外，为了确保动作的准确性并避免受伤，应在开始练习之前进行适当的热身，选择适合自己的重量，并确保在动作过程中保持肌肉的收缩感。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更多动作要领。