哑铃深蹲多少KG

哑铃深蹲可以使用1-15KG的哑铃，具体做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外，膝盖对准脚尖。

2. 骨盆中立位，核心收紧，臀部向后，向下蹲至大腿与地面平行，或稍低一点。

3. 起身时，脊柱保持正常生理弯曲，上半身向前倾，直至站直。

4. 全程保持腰背挺直，核心收紧，不要出现弓背或者塌腰的情况。

另外，做哑铃深蹲时可以配合哑铃，一开始可以从空手开始练习，逐渐适应后再逐渐增加重量。如果有健身基础，可以尝试使用1-15KG的哑铃进行深蹲。做哑铃深蹲要注意安全，避免使用过大的重量导致损伤。

进行哑铃深蹲时，建议选择8-12KG的哑铃，具体注意事项如下：

1. 做好热身运动。

2. 保持背部挺直，不要弯腰。

3. 哑铃的重量要慢慢递增，不要一开始就尝试太重的哑铃。

4. 在练习过程中，注意保持呼吸，下放哑铃时吸气，上抬时呼气，有助于控制动作节奏。

5. 保持膝盖稳定，不要内扣或晃动。

6. 对于新手或者膝盖负担过重的人，可以采取半蹲或站立姿势，将哑铃放在身体前侧进行练习。

7. 练习哑铃深蹲时不要憋气，要正常呼吸。

总之，在进行哑铃深蹲时，要根据自身情况合理选择哑铃重量，并注意正确的姿势和动作节奏，以避免受伤。

哑铃深蹲可以选择的哑铃重量因人而异，一般来说，可以从较轻的哑铃开始练习，逐步增加重量。具体来说，如果是一个初学者，可以选择2-3公斤的哑铃；如果想要增加难度和肌肉刺激，可以逐渐增加到5-15公斤。

建议在专业人士的指导下进行练习，确保安全。