哑铃深蹲买多少斤

哑铃深蹲可以选择5-10斤的哑铃，具体可以根据自己的实际情况来选择。

哑铃深蹲的基本做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，膝盖和脚尖方向一致，身体保持直立。

2. 臀部向后坐，坐到膝盖完全弯曲，再站起来。

3. 起身的过程中，大腿肌肉持续用力，感觉全身的力量都在往臀部集中。

建议在开始练习时，先从一组动作做起，每次做三组，每组重复8-12个动作。随着力量的增加，可以增加重量和组数。同时，注意动作的规范性，避免因姿势不正确而造成损伤。

另外，哑铃深蹲动作也可以和其他腿部训练动作结合进行，如腿举、腿推等。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

在购买哑铃深蹲器材时，需要注意以下几点：

哑铃的重量。一般来说，新手建议从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃5kg或8kg。随着体能增强，可以逐渐尝试增加重量。对于哑铃深蹲，建议的重量范围是自身体重的60%-80%。

哑铃的材质。哑铃的材质直接影响到器材的质量和安全性，建议选择优质合金钢材或不锈钢材质的哑铃。

哑铃的重量是否可调节。有些哑铃可以调节重量，可以根据自己的需要选择。

哑铃深蹲的姿势。正确的姿势是避免受伤的关键，要注意保持腰背挺直，收紧腹部，避免塌腰翘臀。

器材的安全性。要选择有安全保险和良好口碑的品牌，确保器材的质量和安全性。

场地和电源。哑铃需要电源才能使用，所以要在有电源的地方训练。同时，哑铃也需要较大的空间，确保训练时不会碰到周围的其他物品。

综上所述，购买哑铃深蹲器材时，建议选择质量可靠、安全保险、材质良好的哑铃，并确保场地和电源的安全性。对于初学者来说，建议从较轻的哑铃开始练习，逐渐适应后再尝试增加重量。此外，在训练过程中要注意姿势正确，避免受伤。

哑铃深蹲可以选择的哑铃重量范围在1kg到5kg之间。具体选择哪种重量，需要根据自身的身体素质情况来决定。

如果刚开始练习，可以选择1kg到3kg的哑铃，这种重量对于大多数人来说都是可以承受的。在适应了一定的训练强度之后，也可以选择稍重的哑铃，来增加训练的难度以及提升训练效果。

在哑铃深蹲的过程中，需要注意挺胸、收紧核心、收腹、绷紧腿部等动作细节，以此来保证训练效果。同时，也要注意避免膝盖超伸，否则可能会引起骨盆前倾和膝盖受伤。