哑铃深蹲要多重好

哑铃深蹲可以选择自重的70%作为哑铃的重量，推荐初学者使用空杆或者轻哑铃的练习，避免重量过大导致动作变形。

具体动作步骤如下：

1. 双脚站立，与肩同宽，双脚平行。

2. 膝盖以下弯曲，大小腿之间的夹角为约90度。

3. 腰部保持挺直状态，臀部向后沉。

4. 下蹲至最低点时，稍作停留再缓慢站起。

重复以上动作，直到完成规定的组数。需要注意的是，在做哑铃深蹲时，要保持正确的姿势和身体平衡，避免受伤。

另外，如果想要增加哑铃深蹲的重量，可以在每组之间休息时进行额外的训练，如使用举重或做额外数量的深蹲来增加重量。同时，也要注意营养和休息，以确保身体有足够的能量和恢复时间。

选择哑铃深蹲的重量时，通常建议使用能使目标肌肉感到适度的重量，例如8-12磅的哑铃。对于初学者，可以先从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。

进行哑铃深蹲时，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰或含胸。

2. 哑铃下放时，应控制缓慢下放，避免猛然下放。

3. 蹲下时，尽可能让大腿与地面平行。

4. 哑铃蹲起时，要注意臀部向后坐，保持膝盖弯曲角度不变。

5. 哑铃深蹲可以单手拿一个哑铃进行一侧腿的训练，也可以双手各拿一个哑铃进行双腿的训练。

此外，还要注意以下几点注意事项：

1. 不要在膝盖超过脚尖的位置进行训练，这会增加受伤的风险。

2. 不要在脚后跟未支撑地面的情况下进行训练，这会大大增加受伤的风险。

3. 如果有身体其他部位的疼痛或损伤，在进行哑铃深蹲前应进行适当的热身和拉伸。

4. 在哑铃深蹲的过程中，保持身体稳定非常重要，不要让身体的任何部位处于紧张和不稳定的状态。

在进行哑铃深蹲时，如果感到不适，应立即停止训练，并寻求专业人士的建议。总的来说，适当的重量、正确的姿势和充分的准备是保证哑铃深蹲安全有效的关键。

哑铃深蹲的重量因人而异，取决于个人的身体状况和目标。一般来说，初学者可以从较轻的重量开始，例如每只哑铃2-3公斤，随着时间的推移，可以逐渐增加重量。

有健身经验的人可以根据自身状况制定相应的重量，一般来说，每只哑铃5-15公斤的范围相对来说比较适合大众。对于力量训练，建议循环进行，每周进行2-3次哑铃深蹲训练，这样可以有效刺激肌肉增长，同时避免肌肉拉伤。

总之，哑铃深蹲的重量应该根据个人的身体状况和目标来选择，以达到最佳的训练效果为目的。建议在专业人士的指导下进行哑铃深蹲训练。