哑铃是磅还是公斤

哑铃的重量单位通常为公斤，但具体取决于哑铃的设计。有些哑铃可能采用公斤为单位，但哑铃片的厚度或宽度单位不同，此时哑铃片的实际重量可能以磅为单位。

此外，哑铃的具体做法有很多种，例如：哑铃飞鸟，哑铃卧推，哑铃深蹲，哑铃硬拉等等。这些动作可以锻炼到我们的全身，对我们的塑形增肌效果是非常不错的。建议在专业人士的指导下进行训练，避免受伤。

哑铃的重量是以公斤为单位的，但是对于初学者，建议从磅开始，因为重量较轻的哑铃更容易让肌肉适应，更容易锻炼到目标肌肉群。

哑铃健身注意事项：

1. 练习哑铃时，要量力而为，防止肌肉拉伤，或过劳损伤。

2. 选择适合自己的重量，并确保正确的动作。

3. 练习前做好热身，练习后做好拉伸。

4. 哑铃尽量放在固定位置，以免丢失。

5. 健身过程中营养要跟上，蛋白质要补充充足，有利于肌肉的恢复和增长。

总之，哑铃最好是选择有弹力度的，这样锻炼效果会更好。

哑铃的重量通常用公斤或磅为单位，具体选择可以根据个人需要而定。

如果希望锻炼身体增大肌肉块，建议选择8-12磅的哑铃，不过20磅以上的哑铃对于新手来说可能过于庞大。如果是健身塑形，增强肌肉耐力，建议选择2.5kg或5kg的哑铃。如果想进行全身塑形，建议选择1kg或1.5kg的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。