哑铃怂肩锻炼那里

哑铃耸肩锻炼主要为斜方肌和肩部，具体动作要领如下：

1. 站立姿势，两脚与肩部同宽，挺直背脊，收紧小腹，将哑铃平行放置于肩部前方。

2. 两手拿住哑铃，手心朝上，双臂微曲且要确保固定在头部两侧，双肩要下沉，向上耸起双肩。

3. 放松双肩，让哑铃回到原位，重复进行以上动作。

注意保持正确的姿势，避免耸肩过高导致含胸驼背的情况。在锻炼过程中，还可以配合一些其他的动作来加强斜方肌和肩部的锻炼。

此外，如果你不熟悉哑铃耸肩的动作，建议先进行轻负荷的练习，避免运动损伤。锻炼结束后，进行适当的拉伸以缓解肌肉的紧张感。

请注意，以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。同时，在开始新的锻炼计划前，最好进行适当的热身，以降低运动受伤的风险。

哑铃耸肩锻炼的部位和注意事项如下：

1. 锻炼部位：主要锻炼上肩部肌肉，包括三角肌前束、斜方肌等，还可以锻炼到小肌肉。

2. 注意事项：

动作要领：确保双肘微屈，避免在动作过程中双肘完全伸直，否则可能会因用力过大而拉伤肌肉。此外，尽量用上胸肌的力量，而不是用下背来稳定身体。

每个动作建议重复4-6组，每组8-12个。

锻炼前需要做好热身，避免肌肉拉伤。

锻炼后进行适当的拉伸，有助于减少肌肉酸痛。

哑铃的重量选择需要根据自己的体能状况和锻炼目的来定，过重会导致肌肉拉伤，过轻无法有效锻炼肌肉。

如果有其他疾病，如心脏病或肾病，进行哑铃耸肩锻炼时需要咨询医生意见。

哑铃耸肩是一项很好的锻炼肩部肌肉的运动，只要在锻炼时注意以上事项，就能在安全的前提下有效地增强肌肉力量。

哑铃耸肩锻炼的主要是肩部，特别是三角肌前束和斜方肌。具体来说，哑铃耸肩的动作涉及到以下几部分：

1. 站姿哑铃耸肩：开始时，将哑铃举到与肩齐平的位置，然后向上旋转肩部，尽可能地向上伸展肩膀，直到手臂与耳朵平行的同时呼气。然后慢慢将哑铃恢复到起始位置，同时吸气。这个动作可以多次重复。

2. 俯身哑铃耸肩：需要将哑铃放在身前，然后俯身，头部、颈部和背部保持稳定，尽可能地向上伸展肩膀，直到手臂与耳朵平行，同时呼气。然后慢慢将哑铃放回起始位置。

需要注意的是，在锻炼过程中要保持正确的姿势和避免过度用力，以免造成伤害。此外，锻炼的强度和频率应该根据个人的身体状况和适应情况来调整。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。