哑铃体侧屈练什么

哑铃体侧屈主要锻炼的是核心肌群的肌耐力，包括前侧的腹直肌、后侧的腹斜肌以及下背部的竖脊肌等。这些肌肉在维持身体稳定的同时，可以迫使身体侧屈到极限，从而对核心肌群进行有效的训练。

哑铃体侧屈的步骤如下：

1. 双手持哑铃垂于身体两侧，掌心相对。

2. 吸气，保持腰腹挺直，慢慢弯屈腰部，直到极限位置。

3. 吐气，慢慢将身体恢复到起始位置。

注意，做这个动作时，背部必须保持挺直，避免弓背，而且动作要尽可能慢，这样更能锻炼到肌肉。每组重复10-12次，做3-4组，每周都逐渐增加重量。

此外，建议在开始任何新的运动计划之前，咨询医生或健身专家，以确保对身体没有额外的伤害。

哑铃体侧屈需要注意以下几点：

动作过程中，上体保持直立，不要左右倾斜。

动作缓慢，不要过快，每组8-10个，做3-4组，每组之间休息30秒，防止肌肉疲劳。

动作过程中，不要憋气，保持正常呼吸。

保持正确的姿势，不要含胸驼背，否则容易导致腰背肌群劳损。

练习哑铃体侧屈前应先进行适当的热身运动，如跑步、跳绳等。

体质较差的人或者有颈椎病等基础疾病的人，需要先咨询医生的意见，慎重进行。

此外，还要注意保持正确的身体姿势和呼吸方法，避免身体扭曲和强制性的动作导致身体受伤。此外，哑铃的重量适中，根据自己的身体状况进行选择，避免过度负荷。

哑铃体侧屈是一种健身运动，主要锻炼的是身体侧边的肌肉。它可以分为前臂的旋内肌和旋外肌、背阔肌、腹外斜肌等。

具体动作及步骤为：

1. 站直，双脚并拢，双手各握一只哑铃，将其举至与肩同高的位置。

2. 保持上臂稳定，肘部微曲，将哑铃向身体两侧伸展至极限位置，稍停，然后慢慢回到起始位置。

3. 动作过程中保持身体挺直，不要弯腰，同时注意控制呼吸。

哑铃体侧屈主要锻炼的是侧腹肌，特别是腹外斜肌。此外，它也锻炼了前臂的肌肉。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要让关节晃动。

2. 不要使用过大的哑铃重量，以免受伤。

3. 动作速度不宜过快，要慢慢向两侧伸展，以充分拉伸肌肉。

希望以上信息对您有帮助，如果还有其他问题，欢迎随时向我提问。