哑铃推肩动作标准

哑铃推肩动作标准做法如下：

1. 直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向上。

2. 缓慢地将哑铃推至头顶上方，此时你会感受到肩部肌肉的紧绷。

3. 在哑铃推至头顶时，稍作停顿，感受肩部的肌肉受力。

4. 接着，将哑铃沿着耳朵两侧慢慢下降至肩膀，直至哑铃触碰到耳朵。

5. 重复以上动作，建议每组做8-12次，根据个人情况逐渐增加重量。

此外，需要注意：

1. 在推起哑铃时，要确保肘部紧贴身体两侧，不要让肘部向外展开。

2. 在下降哑铃时，要注意控制哑铃下落的速度，避免快速下落造成损伤。

3. 在整个动作过程中，要保持挺胸收腹，避免弓背或塌腰。

以上是哑铃推肩的标准动作，按照正确的姿势进行训练才能达到更好的效果。

哑铃推肩动作标准注意事项如下：

1. 双脚并拢，距离墙面约30厘米站立，挺胸收腹，背部紧贴墙面。

2. 两手握住哑铃，拳眼相对，手持哑铃应该垂在脑后，肘部稍微弯曲。

3. 以肩部为轴，用整个上肢将哑铃向上推起至头顶上方，使肩部肌肉充分收缩，然后缓慢还原。注意动作过程中身体要保持稳定，不要前后晃动。

4. 推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

5. 动作过程中要集中精力，不要借助惯性完成动作。

6. 推起哑铃时不要超伸脖子和上背部，以避免关节疼痛和受伤。

7. 如果可能的话，可以逐渐增加哑铃的重量，以提高肩部肌肉的力量和耐力。

8. 推肩时要保持正确的姿势和角度，避免受伤。

总之，正确的哑铃推肩动作可以有效地锻炼肩部肌肉，提高肩部力量和灵活性。在练习过程中要注意安全，遵循正确的姿势和技巧。

哑铃推肩动作标准相关信息包括：

1. 手持哑铃，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 向后旋转手臂，注意旋转中心在腰间，而不是肩部。

3. 向上推起哑铃，到达最高点时，手臂伸直。

4. 慢慢控制性下放哑铃至起始位置，肘部应指向身体正前方。

此外，做哑铃推肩时，要确保是肩部主动发力，而不是髋关节旋转导致肩部被动发力。同时，也要注意哑铃的重量选择，应该以每组10-12次为准，每次训练的重量有所下降，这样可以更好地刺激到目标肌肉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。