哑铃推肩上肩动作

哑铃推肩上举的动作步骤如下：

1. 双脚站立与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直。

2. 将哑铃握在手中，握法是拳心相对。

3. 两手对握做推举动作，哑铃沿着肩部上推，停留片刻，然后缓慢下落。

需要注意的是，在动作过程中要保持肌肉控制，不要把哑铃举到头顶，或者向两侧举到头顶，这样很容易造成肩部损伤。此外，不要使用过重的哑铃，以免造成肩部负担过重。建议在专业健身教练的指导下进行哑铃推肩训练。

哑铃推肩上肩动作的注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平直，切忌前后倾斜。

2. 集中用胸肌发力，而不是肩关节发力。

3. 避免肩部缩回，也不要用手臂力量去控制哑铃的移动。

4. 不要将重量砸在肩膀上，应通过递增和递减的方式慢慢推举。

5. 不要使用过大的重量，避免肩部受伤。

6. 注意呼吸，上举时吸气，下放时呼气，这样能更好地控制动作。

7. 确保器械设置正确，杠铃应位于颈后肩部，且杠铃不应锁死，以避免受伤。

如果感到难以掌握，可以咨询健身教练获取更多的指导建议。

哑铃推肩上肩动作的相关信息：

锻炼部位：主要锻炼三角肌，尤其是斜方肌和肩部外侧的部分。

动作要领：两手持铃垂直于身体两侧，握把稍比肩宽，双臂伸直，拳眼向前。以斜方肌和肩部肌群的收缩力将哑铃推起至双臂与地面平行，略作停顿，然后缓慢控制肌肉将哑铃上推至起始位置。

注意事项：上推时双臂应基本伸直，哑铃的重量足以抵抗上推过程中重力作用下的下降，但不足以产生使肌肉疲劳的负荷。

建议在专业人士的指导下进行哑铃推肩动作，以确保动作的正确性和安全性。