哑铃推举 大圆肌

哑铃推举大圆肌的动作要领如下：

1. 身体直立，双脚与肩部同宽，挺胸收腹。双手各握哑铃，肘部微微弯曲，肩部发力将哑铃推起，至头顶上方。

2. 掌心向前，向上推举哑铃，双臂向两侧打开，到达头顶上方时用力收紧肩胛骨，再慢慢下放哑铃至起始位置。整个动作过程中，背部肌群始终保持收紧状态。

3. 休息片刻，再次向上推举哑铃，重复以上步骤。

大圆肌位于肩胛骨下侧，动作过程中要注意在动作的下降阶段，大圆肌会有明显的收缩感。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。

哑铃推举大圆肌的注意事项包括：

1. 动作过程中，尽量避免肩关节内收，否则可能会损伤肩部。

2. 哑铃推举是肩部训练动作，要确保身体稳定，尤其是肩关节的稳定，以避免受伤。

3. 不要使用过高的重量，否则可能会因为动作控制不佳而造成肩关节损伤。

4. 确保动作到位，充分锻炼到目标肌肉。

在练习过程中，如果感到不适，要及时停止并寻求专业人士的帮助。以上就是哑铃推举锻炼大圆肌的一些注意事项。

哑铃推举大圆肌的相关信息：

1. 位置：大圆肌位于躯干的侧下部，在肱骨后方，肩关节的外侧。

2. 作用：大圆肌对完成上肢外旋动作有直接作用，参与完成手臂的外展动作。

建议咨询专业健身教练，了解更多哑铃推举与大圆肌的相关信息。