哑铃弯举世界纪录

哑铃弯举世界纪录的完成需要遵循以下步骤：

1. 热身：进行其他类型的重量训练前，都需要进行热身活动，如做些轻量的弯举动作。

2. 伸展：哑铃弯举后，要伸展肌肉，避免肌肉紧绷或疼痛。

3. 调整哑铃至合适重量：选择适合自己力量水平的哑铃，不要选择过轻或过重的哑铃。

4. 握法：选择合适的握法，一般来说，哑铃弯举有正握和反握等方法，采用适合自己的握法。

5. 保持正确的姿势：抬头挺胸，腰背挺直，双脚并拢，固定好身体姿势。

6. 开始练习：开始哑铃弯举，保持肌肉收紧，逐渐弯曲哑铃，直到达到极限位置。

7. 缓慢恢复重量：休息片刻，再逐渐恢复到起始重量，进行下一次练习。

请注意，世界纪录通常需要经过多次尝试才能达到。在练习过程中，安全是最重要的。如果感到不适，应立即停止练习。建议在专业教练的指导下进行哑铃弯举练习。

哑铃弯举世界纪录的注意事项包括：

1. 确保动作的规范性：在哑铃弯举过程中，需要保证动作的规范性，以避免对肌肉或关节造成不必要的损伤。

2. 做好热身运动：进行适当的热身运动可以激活肌肉，提高身体的温度，从而为接下来的哑铃弯举做好准备。

3. 保持正确的姿势：哑铃弯举过程中，需要保持腰部挺直，不要让上半身向前倾或向后仰，以避免对腰椎造成压力。

4. 不要使用爆发力：哑铃弯举应该使用持续的肌肉收缩，而不是通过爆发力来快速举起哑铃。

5. 不要超负荷：要根据自己的实际情况选择适当的哑铃重量，避免超负荷运动。

6. 做好肌肉伸展：哑铃弯举完成后，要进行适当的肌肉伸展，以帮助肌肉放松并减少肌肉酸痛。

7. 保持正确的呼吸方式：在哑铃弯举过程中，应该采用鼻子吸气，然后缓慢呼气的方式进行呼吸，以帮助保持正确的姿势和力量控制。

总之，要保持正确的姿势和适当的运动负荷，并注意肌肉的伸展和放松，才能确保哑铃弯举的安全和有效性。

哑铃弯举的世界纪录是38次，该记录目前由俄罗斯选手保持。请注意，这个数字可能会随着时间而更新。