哑铃弯举掌心向那

哑铃弯举时，掌心应该朝向自己（内侧）。具体做法如下：

1. 站立或坐姿，将哑铃弯举到小臂上方，同时注意肘部角度微微低于肩部。

2. 弯曲小臂，将哑铃向自己的身体方向快速收回，此时，掌心会朝向身体内侧。

注意在动作过程中避免手臂借力，保持匀速，感受肌肉的收缩与伸展。建议每组8-12个，做3-4组，每周锻炼3次。哑铃弯举可以有效地锻炼肱二头肌，使你的手臂更紧致有型。

哑铃弯举时，需要注意以下几点：

1. 握法：应采用拳眼握法，拳心向身体，以虎口支撑哑铃，这是正确的握法，能避免手腕受伤，帮助身体更好地发力。

2. 身体姿势：应站立姿势，不要坐着或卧推做哑铃弯举，这样会影响锻炼效果。

3. 保持身体稳定：在做哑铃弯举时，需要保持身体稳定，不要晃动，以防受伤。

4. 集中注意力：将注意力集中在所要锻炼的肌肉群上，感受其收缩和伸展。

5. 速度：在弯举的过程中，不要过快或过慢，保持适中速度即可。过快容易造成肌肉疲劳，影响锻炼效果；过慢则可能锻炼到其他部位的肌肉。

6. 呼吸：在弯举时呼气，释放肌肉承受的力量，有助于减轻对呼吸的压力。

7. 休息：在做完一组哑铃弯举后，适当休息一段时间，再继续进行下一组练习。这样可以避免肌肉疲劳，增强锻炼效果。

总的来说，哑铃弯举时掌心应向身体，以避免手腕受伤并更好地感受所要锻炼的肌肉群的收缩和伸展。同时保持身体稳定、注意呼吸、适当休息也是需要注意的事项。

哑铃弯举时掌心应该朝向内侧。这是因为弯举的动作主要是通过手和手臂的力量将哑铃从体侧拉到肩部，再用力将其弯曲并朝向内侧，这个过程中哑铃的运动轨迹是围绕肘部进行弯屈的。掌心朝向内侧可以更好地利用手臂肌肉进行发力，同时也能更好地感受肌肉的收缩和伸展。

如果你想加强肱二头肌的训练，可以选择使用哑铃弯举这个动作。在哑铃弯举时，应该注意以下几点：

1. 调整哑铃的重量，选择适合自己的重量范围，避免过度依赖重量。

2. 保持身体稳定，不要晃动，以便更好地控制哑铃的运动轨迹。

3. 集中注意力，感受肱二头肌的收缩和伸展，不要让其他肌肉代劳。

总之，哑铃弯举时掌心应该朝向内侧，同时注意选择合适的重量和保持身体稳定，以便更好地锻炼肱二头肌。