哑铃腕屈伸练哪里

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括前臂的屈肌和伸肌。

具体做法如下：

1. 身体坐在椅子边缘，双脚平放在地面上，手臂自然下垂，双手握紧哑铃，拳心朝后。

2. 保持手肘微曲，以手掌顺时针方向旋转哑铃，做上下运动。运动过程中保持哑铃下放时速度适中，并在上举时呼气。

3. 重复进行哑铃的握、放、拉和伸展，以锻炼前臂肌肉。

此外，建议在锻炼前进行热身，锻炼结束后进行拉伸，以避免肌肉拉伤。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、前臂内侧和肘部等部位。

在进行哑铃腕屈伸时，需要注意以下几点：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，握紧哑铃并提起至前臂与上臂成90度角。

2. 保持哑铃至最高点时手臂位置不变，缓慢下放至初始位置，期间尽量避免手臂弯曲。

3. 锻炼时要注意控制动作的速度，避免过快，每组动作重复8-12次，根据自身情况适度调整。

4. 锻炼过程中保持身体稳定，避免摔倒。

5. 锻炼结束后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

此外，如果锻炼过程中发现手腕疼痛，可能是姿势不对或者重量太重，需要适当调整。如果有健身计划，最好咨询专业教练。

哑铃腕屈伸主要锻炼的是前臂的肌肉，包括腕部、手掌部、前臂内侧的肌肉等。

具体来说，哑铃腕屈伸是一个自重训练动作，通过反复的屈伸动作来锻炼前臂肌肉。在哑铃腕屈伸的过程中，需要保持上臂稳定，不要向外翻或向内压哑铃，以免造成肩部和肘部的疼痛。正确的动作模式应该是将哑铃放在掌心，伸直前臂，然后通过握力将哑铃向上推起，同时屈曲腕部，最后将哑铃推回原位。

此外，建议在锻炼前进行适当的热身运动，避免受伤。对于初学者来说，可以先尝试较轻的重量，逐渐适应后再增加重量。