哑铃卧推背面展示

哑铃卧推背面展示的动作要领如下：

1. 双手拿捏哑铃，掌心向上。

2. 向上推起，手肘微屈，不要完全伸直或弯曲。

3. 推到最高点时，肘部微弯，稍微停顿一下。

4. 慢慢将哑铃向胸部降下，直到肘部几乎伸直，但不要完全伸直。

5. 降下哑铃时，下背稍微挺直，不要松劲儿。

6. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

此外，在练习过程中，要保持肩胛骨夹紧，以稳定肩部，避免其上抬或下沉。哑铃的重量选择也十分重要，要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃卧推背面展示需要注意以下几点：

1. 肩胛骨紧缩，这是卧推动作的基本要求，它使上背肌群产生一个有效的推力，使哑铃向天花板方向升起。

2. 不要将肩部抬得太高，这会导致哑铃在身体侧面移动，而不是在垂直位置运动。正确的动作应当是保持肩胛骨紧缩，使哑铃向天花板方向移动。

3. 保持上臂与躯干的角度在动作的底部和顶部保持在90度，确保胸肌得到有效的伸展和收缩。

4. 推起哑铃时，要让哑铃在空中轨迹完全重叠。

5. 不要让哑铃或身体其他部位碰到一起。

6. 确保背部始终紧贴地面，以减少运动轨迹上的杠杆阻力，并保持身体稳定。

7. 不要将重量放在颈部，而是集中在胸部和三角肌后束，以避免不必要的压力和疼痛。

通过遵循这些注意事项，可以更好地展示哑铃卧推的背面动作，并有效地锻炼到胸肌、三角肌和上背肌群。

哑铃卧推背面展示的相关信息：

肌肉锻炼效果：锻炼上胸肌、下胸肌、三角肌、斜方肌和手臂肌肉，对于整个核心肌群也有很好的锻炼效果。

动作要领：注意挺胸收腹，两臂伸直，两手持铃放在胸部，然后依一次卧推，上举至两臂伸直。

锻炼时的安全事项：注意不要让哑铃触碰头部或碰到背部，避免运动伤害。

建议在专业人士的指导下进行哑铃卧推锻炼。