哑铃卧推动作标准

哑铃卧推动作标准如下：

1. 身体平躺在平凳上，腹部收紧，双手各持一只哑铃，将其放在胸部两侧。

2. 保持手臂微屈，胸部肌肉发力，将哑铃推起到两臂伸直。

3. 停顿一会儿，再缓慢将哑铃放回原位。

整个动作过程要保持匀速，避免快速推举。建议一组6-8次，共做3-4组，每组间歇不超过30秒。此外，还要注意以下几点：

1. 身体躺下时，要确保身体呈一条直线，臀部收紧，避免头部和肩膀离地。

2. 哑铃的重量适中，以达到充分挑战为目标。

3. 如果在推起哑铃时遇到困难，可以寻求伙伴的帮助，或在卧推动作中采用“顶峰收缩”的方法来感受肌肉的紧张感。

希望以上信息对你有帮助，建议咨询专业健身教练获取更多信息。

哑铃卧推动作标准及注意事项如下：

1. 躺在哑铃卧推凳上，双脚固定，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，将哑铃平行放于胸前，注意手肘微屈，而不是完全伸直。

2. 吸气，同时下放哑铃至胸部高度，但不要碰到地面。这时候不要完全伸直手臂，而是停留在略低于肘部的位置。

3. 呼气，用手腕的爆发力将哑铃向正上方推起，直至双臂伸直。在最高点时，哑铃应该锁定在手肘的位置。整个动作过程要保持下颚收紧，不要看哑铃。

4. 如果你刚开始练习，或者觉得重量太重，可以将哑铃推起至斜上方45度角的位置。随着训练的进行，再逐渐提高哑铃的角度。

5. 在动作过程中，不要让哑铃左右摇摆。如果发现有这种情况，可以尝试调整呼吸或者稍作停顿，以稳定身体状态。

6. 需要注意的是，进行哑铃卧推时，要选择合适的重量和呼吸方式。新手可以从空杠开始练起，逐渐增加重量。同时，正确的呼吸方式有助于保持身体稳定和动作质量。

以上就是哑铃卧推动作及注意事项的详细介绍。哑铃卧推是一项复合动作，需要胸肌、三角肌和手臂肌群的协同工作。在练习过程中，需要注意动作的细节和身体的感受，以避免受伤。

哑铃卧推动作标准包括以下步骤和注意事项：

1. 起始时，躺在平凳上，双腿自然弯曲，将哑铃放在头后，双臂自然放松。此时，哑铃应该刚好接触颈部。

2. 上背部用力收紧，然后双臂弯曲，将哑铃向上推起。此时，哑铃应该位于双耳两侧。在推哑铃至最高点时，稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

3. 整个动作过程中，腹部和腿部要保持收紧状态，避免身体晃动。此外，要保持呼吸稳定，下放哑铃时吸气，上推时呼气。

4. 推起哑铃时，不要让手腕超伸，这可能会造成手腕受伤。

5. 整个动作过程中，双脚可以稍微踏在凳面上，以保持稳定性。

在练习过程中，要确保哑铃重量适合自己，并遵循渐进的方法。如果感到困难，可以适当调整哑铃重量或寻求专业教练的指导。这些步骤和信息可以帮助你进行正确的哑铃卧推练习。