哑铃卧推多少公斤

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。具体做法是：

1. 将卧推凳调至与肩同宽，躺下来，双手握紧哑铃，拳心相对。

2. 呼气，双手将哑铃向正上方推起，直至肘部伸直。

3. 在最高点处停顿一秒，再呼气，慢慢将哑铃放回起始位置。

建议在开始练习时，请在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推多少公斤注意事项如下：

哑铃卧推不超过自身的极限重量，以6-8RM的重量为宜。哑铃卧推属于复合动作，需要调动全身肌肉参与运动，动作的稳定性要求较高，过轻无法有效刺激肌肉，过重会超出自身能力范围，对于新手来说难度较大，容易发生意外。

做好热身运动。在开始哑铃卧推之前，先进行热身运动，如肩部摇摆、杠铃卧推等，这样可以避免肌肉拉伤。

保持身体挺直。哑铃卧推时，需要保持背部挺直，不要让身体向侧面倾斜或塌陷。

不要将膝盖弯曲到低于髋部的高度。这样会影响到哑铃卧推的效果。

在完全卧推至头顶时，不要锁定肘关节，保持肘部微微弯曲。

呼吸的配合。哑铃卧推过程中要配合深呼吸，向上时吸气，向下一呼一吸之间完成一次动作。

此外，还要注意不要使用下斜卧推的方法来提高重量，要使用离心收缩来控制哑铃下降的速度。在身体方面，要保持正确的站姿和坐姿，避免弓背和塌腰的情况出现。在饮食方面，要加强蛋白质的摄取，哑铃卧推可以有效地锻炼到胸肌、肩膀和手臂的肌肉。

总之，哑铃卧推是一种需要技巧和注意力的训练方式，需要结合自身情况进行合理的安排。

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量大概在30KG到100KG之间。具体取决于个人的体质和肌肉承受能力。

初学者或者体重较小的人，可以尝试30KG左右的哑铃卧推，可以慢慢增加重量。有训练基础的人，可以适当增加哑铃卧推的重量，一般一次推3-4个哑铃，每个哑铃的重量在50KG左右。而体重较大的人，由于肌肉承受能力较强，哑铃卧推的重量可以相对较小，一般一次推2-3个哑铃，每个哑铃的重量在40KG左右。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。