哑铃卧推起始位置

哑铃卧推起始位置的做法如下：

1. 首先，躺在哑铃卧推凳的中间，腰部接触到凳子的边缘，双脚平放于地面上。

2. 将双手对握，拳眼相对，手肘微屈。

3. 调整哑铃的起始位置，让哑铃距离胸部比肩宽略多一点。

4. 伸直肘部将哑铃沿着推板推到最高点，肘部远离身体。

5. 在最高点处停顿一会儿，再缓慢地降低哑铃，直到哑铃接触到胸部但不要锁死肘关节。

6. 重复以上步骤，进行哑铃卧推的动作。

注意：起始位置和下降过程中都应该使用胸肌的力量，而不是手臂和肩膀的力量。正确的动作模式有助于避免受伤并最大化训练效果。

哑铃卧推起始位置的注意事项包括：

1. 躺在卧推凳上，当身体躺平之后，双手握着哑铃，并且让哑铃处于平行位置开始推起。

2. 推起时，注意肘关节微屈，不要完全伸直，否则可能会导致压力突然增大，手腕受压受伤。

3. 保持腰背部的自然曲度，不要拱背或僵硬下半背部。

4. 哑铃卧推时哑铃的起始位置和终点位置几乎接触到，但不要碰到一起，否则可能会导致手腕受伤。

5. 确保卧推凳的边缘没有杂物，避免不小心滑落受伤。

总之，正确的哑铃卧推起始位置需要确保安全和动作的流畅性，有助于获得更好的训练效果。

哑铃卧推起始位置需要先躺在卧推凳上，挺胸收腹，腰背平贴卧板，双脚踩稳。然后打开双肘，大臂夹角略大于90度，小臂垂直于卧板。掌心朝上握住哑铃，拳心相对。需要注意的是，每个人的身体状况和卧推凳的角度可能会有所不同，需要根据实际情况调整哑铃的位置和角度。