哑铃卧推重量标准

哑铃卧推重量标准做法如下：

1. 平板卧推：哑铃的重量在平板卧推中，最好是选择下放哑铃至胸部以下。如果哑铃过重，可能会弯腰借力，导致动作变形。

2. 避免借力：哑铃卧推时，要避免肘部完全伸直。如果哑铃重量过大，可能无法完全下放到位，此时不要勉强自己。

3. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟动作可以帮助锻炼胸肌中缝，如果哑铃重量偏大，可能无法完成最后一组飞鸟动作。此时，可以尝试使用龙门架或者夹胸器械来弥补哑铃卧推中无法完成最后一组动作的缺陷。

需要注意的是，在选择哑铃重量时，要根据自身实际情况进行调整。如果感到吃力或者受伤，应该立即停止训练并寻求专业人士的建议。以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，其重量标准及注意事项包括：

1. 起始重量：哑铃卧推的起始重量因人而异，一般来说，对于初学者，起始重量可能在5-10kg左右。随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加起始重量。

2. 姿势：在卧推过程中，保持肘部微曲，不要锁死关节，以免对胸肌造成伤害。同时，哑铃下降时应在身体中线附近，保持哑铃运动轨迹顺畅。

3. 呼吸：在哑铃下降时吸气，哑铃上升时呼气，以便更好地控制呼吸并感受胸肌的收缩。

4. 避免斜方肌参与：为了使胸肌得到更好的锻炼，要注意避免斜方肌参与发力。可以通过改变哑铃的角度或者采用更复杂的哑铃卧推动作（如钻石型卧推）来达到这个目的。

5. 避免借力：在哑铃卧推过程中，要尽量避免借助惯性或其他不必要的力量，以保证锻炼效果的同时也避免对肌肉造成伤害。

6. 次数与组数：哑铃卧推的次数与组数也需要根据个人锻炼水平来调整。一般来说，每组应该在8-12次左右，具体的次数可以根据个人情况有所变化。

7. 休息时间：哑铃卧推可以采取分组练习的方式，每组之间要注意适当休息，以恢复肌肉力量。

总之，哑铃卧推是一种需要正确姿势、适当重量、正确次数与组数以及充分休息的锻炼动作。在锻炼过程中，要注意避免斜方肌参与发力，并注意安全。

哑铃卧推重量标准与训练者的身高、体重、哑铃重量、训练年限等因素有关。一般来说，哑铃卧推重量标准应该在3到6公斤左右，与卧推哑铃时身体的姿势和速度有关。如果哑铃卧推重量过轻或过重，都不利于训练者进行有效的锻炼。

此外，训练哑铃卧推时，应该注意安全。训练者应该平躺在垫子上，双脚着地，身体保持稳定，然后进行哑铃推举。在练习过程中，训练者应该注意控制哑铃的速度和角度，避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。