哑铃卧推做多少斤

哑铃卧推是一种常见的健身动作，它可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。一般来说，哑铃卧推可以选择的重量范围在4-16磅之间，具体重量可以根据自己的实际情况和训练目标来选择。

做哑铃卧推时，首先需要将哑铃调整到合适的位置，一般为胸肌中部和下部。然后，将身体调整到正确的姿势，双脚平放于地面上，双膝微曲，保持身体稳定和平衡。接下来，开始进行哑铃的推举动作，将哑铃推至双臂伸直，再慢慢将哑铃放回起始位置。在推举过程中，要注意保持胸肌的收缩，使哑铃在最高点时停顿一瞬间，以刺激胸肌。

具体来说，做哑铃卧推可以采用三种不同的方式：

1. 最大次数：每次练习时尽可能多做，直到无法继续为止。

2. 时间：以一组练习完成的时间来设定次数，直到达到指定的时间为止。

3. 重量：以合适的重量开始练习，逐渐增加重量或降低次数以达到训练效果。

需要注意的是，在做哑铃卧推时要注意安全，不要让哑铃过重而影响身体稳定性和平衡性。同时，要保持正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃卧推需要注意的重量因人而异，以自己的能力为主，不要勉强自己。

对于新手，建议从较轻的重量开始，并在动作正确的情况下逐渐增加重量。如果哑铃重量过大，可能会使肩关节承受过大的压力，导致受伤。

此外，哑铃卧推的注意事项还包括：

1. 确保卧推凳的支撑点符合肩部和卧推架之间的正确角度。

2. 在卧推过程中，保持背部挺直，不要让腰部塌陷。

3. 哑铃下降时，不要让肘部超过膝盖，以免造成运动伤害。

4. 哑铃推起时，呼气，让胸部肌肉收缩，哑铃达到胸部上方最高点时停顿一秒再慢慢返回起始点。

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典动作，建议在专业人士的指导下进行正确的练习。

哑铃卧推可以锻炼胸部、肩膀和手臂等多个部位的肌肉。一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐加重。具体增加多少斤，可以根据自己的实际情况来决定。

建议在开始哑铃卧推之前，先进行一段时间的胸部和肩部推举训练，以避免受伤。建议在专业人士指导下进行训练，确保动作的标准和安全性。