哑铃仰卧后臂屈伸

哑铃仰卧后臂屈伸的动作要领如下：

1. 身体仰卧，躺在哑铃凳上，双脚踩实，挺胸收腹，保持腰背平贴于地。

2. 双手握住哑铃，拳心朝上，双臂向上伸直。

3. 曲肘，让前臂插入凳子下方，哑铃靠近肩部，此时你能感到上臂肌肉强烈的拉伸。

4. 保持呼吸节奏，不要憋气。

5. 依靠肱三头肌持续推起哑铃至最高点，然后慢慢回到起始位置。

建议在做哑铃仰卧后臂屈伸时，注意保持身体稳定，避免受伤。如果感到不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

哑铃仰卧后臂屈伸需要注意以下几点：

1. 动作过程中需要保持腰腹绷紧，不要松垮，以免增加腰椎负担。

2. 确保哑铃下放时速度适中，且在肘关节承受力量范围内。

3. 练习时保持身体稳定，避免不必要的晃动。

4. 哑铃重量适中，不宜过轻或过重，以免影响效果。

5. 练习哑铃后臂屈伸时，要充分伸展肌肉，并配合呼吸，不要憋气。

6. 不要为了追求效果而勉强做，避免拉伤或肩袖肌群受伤。

7. 练习哑铃后臂屈伸时，建议每组8-12个，共进行3-4组，每周不要超过两次练习。

总之，正确的动作和注意事项是保证哑铃仰卧后臂屈伸练习安全有效的重要因素。

哑铃仰卧后臂屈伸是一种锻炼手臂的常见运动，主要锻炼上臂后部肌肉。这个动作需要使用哑铃，躺在瑜伽垫上，保持身体稳定，进行后伸动作，以锻炼后臂肌肉。

动作要领：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚固定，膝盖弯曲，双手各持一只哑铃，手臂伸直放置于头两侧。

2. 吸气，并缓慢放下哑铃，直至与肩膀同高。

3. 缓慢弯曲肘部，直至哑铃回到起始位置，但要确保在动作过程中保持下背部紧贴瑜伽垫。

4. 重复以上动作，每次进行三组，每组4-6次。

此外，建议在做哑铃仰卧后臂屈伸时保持身体稳定，不要晃动。同时，也要注意选择合适的哑铃重量和运动频率，以避免受伤。