哑铃仰卧直臂上提

哑铃仰卧直臂上提是一种锻炼上肢力量的健身动作，具体步骤如下：

1. 躺于地上，双手持哑铃，并将其举至头部的上方。

2. 利用腹肌力量将手臂慢慢向上推起，在最高点停顿一会儿，然后慢慢将手臂放下。在整个过程中，需要保持呼吸节奏，不要憋气。

3. 重复以上动作，直到身体感到疲劳。

需要注意的是，在做哑铃仰卧直臂上提时，一定要使用正确的姿势，避免因姿势不当造成肌肉拉伤或其它伤害。同时，要根据自己的身体状况和哑铃重量，合理安排运动强度。

哑铃仰卧直臂上提的注意事项包括：

1. 保持身体平躺，手臂伸直，手握哑铃并且哑铃之间的距离与肩膀同宽。

2. 保持上臂不动，通过前臂上抬和下压哑铃，完成直臂上举动作。在动作过程中，不要借助惯性，并注意在最高点收紧肱三头肌。

3. 不要垫起头部，这容易造成颈椎代偿，引起颈部疼痛。

4. 不要让肘部完全伸直，否则前臂可能会代偿性伸直，引起肩部疼痛。

5. 重量适中，根据自己的能力来调整，避免重量过大对身体造成损伤。

6. 在动作过程中保持直臂，不要弯曲手臂。

7. 保持呼吸，在最高点呼气，有助于更好地控制哑铃和身体。

总之，哑铃仰卧直臂上提是一个需要全身协调用力的复合动作，需要正确的姿势和呼吸方法才能达到锻炼效果并避免受伤。

哑铃仰卧直臂上提是一种锻炼身体肌肉的动作，主要锻炼上肢肌肉，特别是肱三头肌和三角肌。这个动作需要哑铃和合适的卧推凳。进行这个动作时，你需要躺下来，双脚着地，收紧腹部。然后，将哑铃沿着你的大腿提起来，直到你的手臂伸直，然后慢慢放下哑铃。你可以根据自己的需要调整哑铃的重量和重复的次数。

此外，需要注意的是，如果你没有进行过系统的健身训练，建议在开始这个动作之前寻求专业教练的指导。因为过重的哑铃或错误的姿势可能会对你的肌肉或关节造成伤害。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体更准确的指导。