哑铃上摆臂练什么

哑铃上摆臂主要锻炼上肢力量和核心肌群。

具体动作步骤如下：

1. 站姿，手持哑铃，双臂伸直，手心相对，上臂保持不动，前臂向上旋转至耳旁。

2. 停顿片刻，再向后旋转至开始位置。

需要注意的是，在运动过程中保持身体稳定，避免受伤。建议重复进行数次，每组动作8-12次，进行3-4组，使用75%-85%的负荷，有助于肌肉增长和力量增强。此外，哑铃重量应逐渐增加。

具体动作可以根据个人情况适当调整。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃上摆臂锻炼时需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部挺直，不得弓腰。弓腰会导致腰椎小关节和肌肉受到较大的负荷，容易造成损伤。

2. 动作过程中双手握哑铃不要离开身体太远，应该是在胸前的位置。如果手离开身体太远，会导致肩关节周围肌肉和韧带承受较大的负荷，有可能造成损伤。

3. 动作过程中要主动发力，而不是等肩关节主动运动到某个角度时才进行发力。如果等待肩关节主动运动到某个角度再发力，会导致肩关节活动角度过小，不能充分拉伸肌肉和韧带，也容易造成损伤。

4. 动作过程中要控制好节奏，不要过快或者过慢。过快会导致动作不稳定，容易造成损伤；过慢则会导致锻炼效果不佳。

5. 锻炼前需要进行适当的热身运动，如拉伸、慢跑等，以避免运动损伤。

6. 锻炼结束后需要进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬和疼痛。

7. 哑铃重量应该根据自身情况进行选择，不要选择过轻或过重的哑铃。过轻的哑铃无法达到锻炼效果，而过重的哑铃则可能造成肌肉疲劳和损伤。

以上就是哑铃上摆臂锻炼的一些注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃上摆臂主要锻炼的是斜方肌、手臂肌肉等。具体来说，哑铃上摆臂运动是一个很好的锻炼斜方肌的运动，该动作可以有效地锻炼到我们的斜方肌，使斜方肌得到充分的锻炼，让肩颈线条变得更加流畅。此外，哑铃上摆臂运动也能锻炼到我们的手臂肌肉，让我们的手臂线条变得更加好看。

建议在开始任何新的锻炼计划前咨询医生或健身指导。