哑铃上举练大圆肌

哑铃上举练大圆肌的动作要领如下：

1. 坐在凳上，保持挺胸，收腹，双手紧握哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 保持握哑铃的手臂向外展开，然后向上举起哑铃，直至与肩同平或稍高于肩部。

3. 慢慢放下哑铃回到起始位置，同时注意收起小腹，这样重复以上动作。

需要注意的是，在动作过程中要保持背部挺直，避免弓背或塌腰。此外，大圆肌位于肩部后侧，动作过程中要注意感受大圆肌的收缩发力。同时也要注意呼吸规律，上举时吸气，下落时呼气。

建议在专业健身教练的指导下进行训练。

哑铃上举练大圆肌时需要注意以下几点：

动作要标准。大圆肌位于肩部后方，练哑铃上举主要是练到它。动作要领是，哑铃要举到与地面平行的位置，肘关节要伸直，这样才能达到标准。

保持身体稳定。做这个动作时，需要保持身体稳定，不要晃动，以免影响肌肉的收缩。

注意呼吸。在动作过程中，应该呼气，这样可以放松肌肉，减少阻力，有助于肌肉的收缩。

不要使用过大的重量。过大的重量可能会给大圆肌带来额外的压力，影响训练效果。

充分热身。热身可以激活肌肉，提高血液循环，增加肌肉的柔韧性，有助于提高训练效果。

注意休息。大圆肌是一个比较大的肌肉群，需要一定的时间来恢复。不要连续两天练习这个动作，以免影响肌肉的生长和恢复。

总之，哑铃上举练大圆肌需要注意动作标准、保持身体稳定、注意呼吸、不要使用过大的重量、充分热身和注意休息等方面。

哑铃上举可以练到大圆肌，正确的练习方法如下：

1. 起始姿势：站立，双脚并拢，挺胸收腹，双手各握哑铃，并将其置于身体两侧。

2. 动作：保持背部挺直，向两侧平举起哑铃至肩膀水平上方。注意要保持手臂微曲，不要完全伸直或翻转手臂，以免拉伤肌肉或伤害到胸肌。

3. 休息：哑铃上举过程中保持缓慢的动作，并在动作顶点稍微暂停一会儿。

4. 循环：进行一组重复动作，一般建议每组进行8-12次，每次间隔休息30秒左右，以利于肌肉充分恢复和增长。

此外，为了使大圆肌得到最佳锻炼效果，建议选择适当重量的哑铃，并在练习时注重动作的规范性。同时，不要忘记在练习前后进行拉伸，以帮助肌肉恢复并减少肌肉酸痛。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。