哑铃伸腕屈腕重量

哑铃伸腕屈腕重量训练可以参考以下步骤：

1. 身体直立，挺胸收腹，哑铃置于体前和体侧，双臂伸直。

2. 屈腕将哑铃抬至肩部高度，感觉到腕部在向内收缩，但不要锁死。

3. 伸腕，将哑铃向体侧或身后移动，直到哑铃回到初始位置。在移动哑铃的过程中，要保持肘部稳定，不要让肘部弯曲。

为了增加难度，可以在动作过程中加入负重物品，如负重沙袋、杠铃等。此外，还可以增加哑铃的重量或重复的次数。

请注意，在进行哑铃训练时一定要做好热身运动，并在专业人士的指导下进行，以防止受伤。同时，训练结束后要进行拉伸以帮助肌肉恢复。

哑铃伸腕屈腕练习时，需要注意以下几点：

重量适中。练习时，应选择适合自己力量水平的哑铃，以避免受伤。

动作标准。确保动作标准，包括手腕的角度和哑铃的轨迹，正确的动作模式可以更好的锻炼到目标肌肉。

避免身体倾斜。练习时身体要保持正直，不要倾斜，这有助于集中注意力在目标肌肉的收缩和放松上。

避免憋气。呼吸要自然，不要憋气，这有助于保持动作的稳定性和准确性。

避免过度训练。哑铃伸腕屈腕练习应适度，不要过度训练，以免受伤。

适当休息。每组动作之间适当休息，有助于肌肉恢复和增长。

总之，哑铃伸腕屈腕练习时，要注意安全、正确、适度、适量地训练，以达到最佳的训练效果。

哑铃伸腕屈腕的重量可以根据个人情况进行选择，一般来说，可以选择一组动作做15到25次，哑铃重量可以选择在个人可承受的范围内，根据实际情况选择合适的重量。

具体来说，哑铃伸腕屈腕的起始重量可以选择0.5kg、1kg、1.5kg等，也可以根据哑铃的种类和个人的实际情况选择合适的重量。如果哑铃的种类不同，重量也会有所差异。

此外，如果个人力量较弱，可以选择轻一些的哑铃进行练习，随着力量的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。在练习过程中，要注意动作的标准性，避免受伤。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。