哑铃深蹲多少一组

哑铃深蹲一组可以做15-20个，每组至少做3组，每组之间休息不超过2分钟。正确的做法如下：

1. 双脚开立，略大于肩宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹，膝盖对准脚尖，蹲下，大小腿夹角90-100度左右。

2. 臀部后移，注意动作过程中骨盆始终保持中立位，不要前后倾斜。

3. 起身时，脊柱和骨盆两侧肌肉协同发力，起身到站直身体。

注意，在动作过程中，尽量避免上半身向前或向后倾斜，保持身体稳定，核心收紧。此外，如果刚开始练习者蹲起有困难，可以在膝盖下方放置哑铃或杠铃片来减轻负担，但注意不要让哑铃滑下来砸到自己。

哑铃深蹲一般建议一组做15-20个，每组间隔休息30秒，这样可以有效锻炼到臀部肌肉和腿部肌肉，增强身体的肌肉力量和耐力。

注意事项：

1. 保持正确的蹲姿，确保背部挺直，避免含胸驼背。

2. 哑铃的重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃。

3. 动作过程中保持匀速，不要快速起降哑铃。

4. 如果有疼痛或不适，应减少重量或次数或暂停训练。

5. 训练结束后，进行适当的拉伸和放松，避免肌肉僵硬和酸痛。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

哑铃深蹲一组通常为8-10次，3组左右。建议根据个人实际情况，在保持动作标准的前提下，合理调整组数与次数，注意不要过度锻炼，以防受伤。