哑铃卧推 没感觉

哑铃卧推没感觉可以尝试以下方法：

1. 增加重量：如果已经尝试了多次哑铃卧推，但是仍然没有感觉，可以考虑增加重量。可以尝试使用更重的哑铃片或使用更重的杠铃进行推举。

2. 调整姿势：确保姿势正确是至关重要的。如果姿势不正确，肌肉没有得到有效的刺激，就会感到无力。

3. 逐渐适应：刚开始进行哑铃卧推的人可能会觉得很难找到感觉。随着时间的推移，身体逐渐适应，就会开始感受到肌肉的收缩。

4. 加入哑铃飞鸟：哑铃飞鸟这个动作可以帮助你更好地锻炼胸肌，尤其是中缝和下缘。这有助于提高整体效果，并帮助你更好地找到感觉。

5. 调整训练计划：如果已经尝试了以上方法，仍然没有感觉，可以考虑调整训练计划。可以尝试不同的动作顺序或加入其他训练动作来分散训练的负荷。

6. 寻求专业建议：如果仍然没有找到感觉，最好寻求专业教练或医生的建议。他们可以评估你的身体状况，并提供适合你的建议。

哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，需要耐心和时间来找到正确的姿势和感觉。如果仍然没有感觉，可以尝试以上方法来找到适合你的方法。

哑铃卧推没感觉可能有以下几个注意事项：

动作模式不对。哑铃的握法、哑铃的摆放、哑铃的轨迹等都可能导致身体受力点不对，需要调整动作模式。

训练强度不够。哑铃卧推的重量选择应该以做到疲劳为准，而不是以重量本身为主。可以尝试分次完成更多的组数和次数，这样能获得更多的肌肉刺激感。

训练前没有做好热身。适当的热身可以激活身体的代谢酶，促进肌肉的血液循环，有利于训练中的能量消耗。

训练后没有做好拉伸。训练后的拉伸可以帮助肌肉恢复，避免出现肌肉酸痛的现象。

饮食没有跟上。在训练后需要补充足够的营养物质，如果饮食跟不上，就可能导致身体没有足够的能量和营养物质来修复肌肉。

以上是哑铃卧推没感觉的一些可能原因，如果仍然感到困惑，建议咨询专业教练或健身指导。

哑铃卧推没感觉可能由以下原因导致：

1. 训练方法不当：正确的哑铃卧推包括热身、正式训练和伸展三个阶段。热身通常可以使用自重进行卧推，或者使用自重进行深蹲、俯卧撑等动作的热身。正式训练时，哑铃下放到比胸部略高的位置，同时吸气，启动胸肌进行推起，直至哑铃与胸部齐平，在最高处收缩胸肌2-3秒，再控制性还原。伸展阶段需要缓慢进行，不要立即站起，让胸肌得到更好的恢复。

2. 胸肌没有充分激活：尝试在动作过程中尝试去激活你的胸肌，通过自主收缩来提升锻炼效果。可以尝试在推起的过程中突然停顿，或者尝试在最高点固定一段时间。

3. 动作次数过多：如果动作次数过多，对胸肌的刺激过深，反而会使肌肉得不到应有的拉伸，从而得不到感觉。

4. 肌肉适应：如果已经练习了一段时间，并且没有感觉，那么可能是肌肉已经适应了这个训练强度，需要增加重量或者把哑铃重量调到适合自己训练的重量。

如果尝试以上方法仍没有感觉，建议咨询专业健身教练。此外，健身一定要在专业人士指导下进行，以确保安全和效果。