哑铃卧推练哪肌肉

哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典训练动作。具体做法如下：

1. 身体躺在平凳上，腹部收紧，脊柱保持中立位，双脚踩实。

2. 调整哑铃至身体两侧，与肩部同宽。

3. 开始吸气的同时将哑铃推起至胸部刚好碰到哑铃。

4. 慢慢呼吸，将哑铃放回起始位置，再重复以上动作。

此外，在动作过程中还需要注意以下几点：

1. 不要让哑铃下落时冲击到胸部。

2. 不要为了追求重量而忽视了速度。

3. 不要让哑铃触碰彼此。

哑铃卧推可以帮助锻炼胸肌中部和下缘，包括胸肌中束、胸肌上部和胸肌下缘。此外，还可以锻炼到三角肌前束和三头肌。正确的练习方式可以促进胸肌的发育和塑形，建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃卧推主要锻炼胸部、肩膀和手臂的肌肉。以下是哑铃卧推的注意事项：

1. 动作过程中，要保持腰部和臀部下沉，避免挺起。

2. 哑铃下放时，要感受到胸部肌肉的拉伸感，而不是追求速度。

3. 哑铃卧推时，要保持身体稳定，不要晃动。

此外，新手在开始哑铃卧推的练习时，建议先从空杠开始，适应了正确的动作模式和肌肉发力感觉后再逐渐尝试加重量。

以上内容仅供参考。健身动作有很多细节需要注意，如果想要获得最佳的训练效果并且保证自身安全，最好在专业人士的指导下进行。

哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼方法，正确的动作模式和肌肉发力感觉可以通过不断的练习来掌握。同时，在锻炼过程中，也要注意呼吸的配合，一般采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。此外，在锻炼前要做好热身运动，避免受伤。

哑铃卧推主要锻炼的肌肉包括：

1. 胸肌：哑铃卧推主要刺激胸肌，尤其是胸肌中缝。

2. 三头肌：哑铃卧推时，手臂会向后伸展，这主要针对三头肌。

此外，哑铃卧推还可以锻炼到前三角肌和前斜方肌，并消耗部分前束和后束。

请注意，进行哑铃卧推时，要确保姿势正确，避免对肌肉造成不必要的伤害。建议在专业教练的指导下进行训练。