哑铃卧推每天几组

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，建议每天进行三到五组锻炼，每组哑铃卧推的重量应该逐渐增加，以保持肌肉的紧张度。

具体动作和步骤：

1. 躺在平凳上，双脚踩稳，双手各持一只哑铃，并将其放在胸前，哑铃平行地面。

2. 双手向两侧分开，与胸部同宽，然后慢慢向中间靠拢，哑铃在胸肌的中间位置停留。

3. 回到起始位置，再重复以上动作。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要让肩部和手臂承受过多的压力。

2. 哑铃的重量应该逐渐增加，以刺激肌肉增长。

3. 在动作过程中，不要让哑铃速度过快，以免失去控制。

4. 哑铃要尽量放到胸肌中部，而不是锁骨的位置。

5. 不要将肘部抬得过高，以免拉伤肌肉或拉伤肩部。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

哑铃卧推是一种常见的胸部肌肉锻炼动作，建议每天进行三到五组锻炼，每组哑铃卧推的重量应该逐渐增加，以避免肌肉疲劳和受伤。此外，进行哑铃卧推时还需要注意以下几点：

身体保持平直，不要含胸驼背。

哑铃推起时不要肘部弯曲，应保持双臂与地面垂直。

哑铃下放时不要贴着胸部下放，应让哑铃缓慢下落到胸部正中间。

哑铃卧推应该在器械上进行，确保动作的稳定性和安全性。

哑铃重量应该根据自身力量水平逐渐增加，避免使用过轻的哑铃而导致动作不稳定。

哑铃卧推前可以进行适当的热身运动，如肩部和手臂的拉伸等。

锻炼结束后需要进行适当的拉伸和放松肌肉，以避免肌肉酸痛和损伤。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸部肌肉的动作，但需要注意动作的正确性和安全性，逐渐增加哑铃重量，并做好充分的热身和拉伸运动。

哑铃卧推每天练习的组数建议如下：

1. 如果你刚开始练，每天三组，每组6-8个。

2. 如果你已经练了一段时间，可以每天五组，每组8-12个。

3. 至于动作次数，建议选择8-12RM的重量，每组重复尝试做到8-12次。

请注意，哑铃卧推需要适当的热身和拉伸，避免受伤。同时，请根据自己的身体状况进行训练，如有需要，请咨询专业人士。