哑铃卧推上斜重量

哑铃卧推上斜重量训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以能挤压到胸肌为宜。

2. 开始上斜卧推，将哑铃推起到最高点，胸部肌肉收紧，杠铃停止在头顶上方。

3. 缓慢下放哑铃，吸气，直到上臂与地面平行，胸部肌肉再次伸展开来。

4. 不要立即将哑铃提起，先控制好肌肉的伸展，再缓慢将哑铃提起，下放和提起的时间尽量保持一致。

5. 重复以上动作，训练过程中保持身体稳定，不要前后移动。

注意事项：

1. 不要使用过大的力气去推哑铃，以免对胸肌造成伤害。

2. 不要在动作的最高处停留，应该让哑铃自然下落。

3. 不要在运动结束后猛然起身，以免对肌肉造成伤害。

以上步骤仅供参考，建议咨询专业健身教练进行指导。

哑铃卧推上斜重量注意事项如下：

1. 在动作过程中要保持身体的稳定，不要让肩膀和臀部发力。

2. 推起时，哑铃应在胸部上方，不要让肘部过度伸展。

3. 不要在推起哑铃时，把哑铃推得过深，只推至下巴位置。过深的卧推会对脊柱和颈部施加压力，可能造成伤害。

4. 在哑铃下放时，应确保哑铃接触胸部，而不是肩膀。

5. 避免用蛮力做动作，否则可能会伤到手腕和肩膀。

6. 如果重量过大，无法控制哑铃的轨迹，可以尝试让朋友或教练在上方托住哑铃。

7. 在休息期间，不要完全放松身体，保持核心紧张。

8. 尽可能慢地控制哑铃下放和推起，这有助于更好地训练肌肉并避免受伤。

9. 在尝试大重量训练前，确保已经热身，尤其是肩膀和胸部。

以上就是哑铃卧推上斜的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得每次训练都要小心谨慎，避免过度用力或动作过快。

哑铃卧推上斜的重量相关信息因人而异，可以根据个人体质情况逐渐增加重量，参考如下：

1. 起始重量一般为10公斤左右。

2. 练习时，先将哑铃放在大腿外侧，双手握住哑铃，手臂自然伸直。接着向上推起，两肘微微弯曲。

3. 到达最高点后，停顿一秒，再慢慢将哑铃推回起始位置。

此外，建议进行哑铃卧推时采取上斜卧推的姿势，因为上斜卧推可以更有效地孤立胸肌的训练。建议起始重量为5-8RM的重量，采用3-4组进行训练，每组8-12个。这样可以更好地刺激胸肌，并防止肌肉疲劳。具体的哑铃卧推重量可以根据自己的体质情况和训练目标来定。