哑铃卧推重量顺序

哑铃卧推重量顺序可以参考以下步骤：

1. 开始时，调整好哑铃的重量，弯曲手腕，掌心向上。

2. 用胸肌发力，将哑铃推起，同时用腹肌保持躯干稳定。推起哑铃到最高点后，不要停顿，立刻将哑铃沿着原路放下，直至回到起始位置。

3. 如果感到重量对胸肌刺激不够，可以双手同时握一个更重的哑铃进行练习。

以上步骤完成后，可以按照以上步骤继续进行其他组数的哑铃卧推练习。请注意安全，避免在动作过程中使用过大的重量或者动作不规范导致受伤。

哑铃卧推重量顺序注意事项如下：

1. 起始姿势：平躺在卧推凳上，双脚着地，双臂伸直，手握哑铃，注意握铃时拇指要位于食指和中指的第二指节处。挺胸收腹，腰背平直。

2. 下放哑铃：吸气，保持上肢不动，带动哑铃向下降落，直至上臂与前臂呈90度，此时上臂与前臂仍然应该保持与地面垂直。

3. 推起哑铃：呼气，快速用手臂的力量带动哑铃上升到原来的位置。在最高点稍作停顿，使肌肉充分收缩，产生泵感。然后再次吸气，开始下放哑铃。

4. 动作节奏：整个动作过程中，躯干应始终保持挺直，不参与发力。推起哑铃时吸气，降落哑铃时呼气。动作过程中不要憋气，否则可能对心脏带来不必要的压力。

5. 离心控制：在哑铃向下降落的过程中，不要立即将哑铃下降到起始位置，而应控制哑铃下降的速度，并在下降到胸部位置时暂停，以产生更好的胸部肌群发力感。

6. 动作速度：初学者建议先采用慢速进行卧推，当力量增长并熟悉动作后，可以逐步提高动作速度。

7. 避免借力：不要用惯性力量来推动哑铃，否则会影响胸肌的锻炼效果。

遵循以上步骤并注意安全，哑铃卧推重量顺序的注意事项还包括选择合适的重量、避免塌腰、确保动作流畅等。选择合适的重量有助于更好地控制肌肉并专注于肌肉的发力感。避免塌腰可以通过保持腰部挺直并收紧腹部来实现，确保动作流畅可以提高锻炼效果并避免受伤。

哑铃卧推重量顺序相关信息：

1. 空手：热身，保护关节和肌肉。

2. 哑铃：开始正式练习，可先尝试较轻的哑铃进行卧推。

注意事项：

1. 不要使用过大重量，以免造成运动伤害。

2. 确保动作标准，以免造成运动伤害。

3. 练习哑铃卧推时，要确保哑铃运动轨迹稳定，不要晃动。

以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更专业的指导。