哑铃仰卧臂屈伸图

哑铃仰卧臂屈伸的步骤如下：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚固定，膝盖弯曲。

2. 双手持哑铃，拳眼相对，将哑铃垂直放在胸肌上方。

3. 利用胸肌力量，手臂屈伸下降，直至哑铃触及地面。

4. 回到起始位置，再缓慢地向上推起。

以上步骤需注意安全，避免使用过大的重量，以免造成伤害。同时，建议在专业教练的指导下进行。

哑铃仰卧臂屈伸需要注意以下几点：

1. 身体躺于地面上，注意保持身体上肢与下肢之间的夹角呈90度，且双脚着地，这样可以保持身体稳定，避免运动受伤。

2. 运动过程中保持挺胸，收腹，腰部和臀部下沉，避免翘起，这样可以避免运动中身体扭曲，影响运动效果。

3. 哑铃下放时不要触碰地面，避免碰到胸肌，影响运动效果。

4. 哑铃仰卧臂屈伸适合有一定力量基础的朋友，如果刚开始练习，建议用轻重量开始。

5. 哑铃的重量选择也要适当，过重的哑铃会让你无法完成完整的动作，也容易造成受伤。

6. 注意呼吸，在哑铃下放时呼气，上举吸气，这样可以保持身体稳定，避免运动中身体扭曲。

7. 运动过程中要保持肩部放松，不要锁肩，避免肩部受伤。

8. 做完一组动作后，要适当拉伸胸肌，避免肌肉疲劳。

以上就是哑铃仰卧臂屈伸的基本注意事项，具体操作可以参考专业健身教练的指导。

哑铃仰卧臂屈伸是一种锻炼手臂的健身动作，相关示意图如下：

1. 起始动作：首先，将身体放平，躺在地上，双手紧握哑铃，并将其放在身体两侧。

2. 展开双臂：将手臂向外展开，直到肘部伸直，但不要让它们抬离地面。

3. 完成动作：依靠肱三头肌的力量将手臂向胸部方向弯曲，同时保持其他部位静止不动。

4. 反向动作：然后将手臂伸直，将哑铃放回起始位置，并重复上述过程。

请注意，进行哑铃仰卧臂屈伸时，要注意保持身体稳定，并避免使用过度重量，以避免受伤。此外，建议在专业健身教练的指导下进行此动作。